情欲糜烂 3星
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男性:从12kg开始,熟练之后再尝试16kg或者更重的
女性:从8kg开始,熟练之后再尝试12kg的
常见壶铃动作有哪些
1. 壶铃摆动
双手持壶铃,使壶铃处于双腿之间,上体自髋部前倾,背部保持平直。向后摆动壶铃,然后利用爆发力向前摆动壶铃,直至与胸部同高。手臂保持伸直,充满爆发力地伸展髋、膝、踝。
2. 双臂壶铃划船
直立,双脚与髋同宽,双膝微屈。上体自髋部前倾,背部保持平直,双膝保持弯曲。双手各手持一个壶铃,对握,手臂笔直下垂(与地面垂直)。使双肘保持靠近身体,向上拉动壶铃,在动作顶点,使两肩胛骨相互挤压。回到起点。
3. 壶铃高脚杯深蹲
两脚略比肩宽,脚尖可以微微朝外,膝盖下蹲应与脚尖呈同一方向。双手握住把手两侧,手肘尽量内收,抬头挺胸、背挺直,再下蹲。下蹲同样维持背部平坦,两手肘应该会落在大腿内侧(膝盖里)。
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