王俊凯是光 4星
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仰卧起坐是可以在一定程度上减肚子的,其正确做法如下:
1、起始姿势:仰卧,两腿屈膝,大小腿弯曲成60º左右,两脚自然分开平放于地,两手抱在颈后。
2、动作过程:慢慢地使两肩向膝部弯起,直至肩胛骨离地面,到达“顶峰收缩”位时,稍停顿。然后,回复到起始位置。
3、动作要领:上体抬起时,上背部应保持自然状态,以免肌肉产生反抗力和减少颈部压力。动作不可过快,慢起慢落,充分体分腹肌的压缩感。
4、呼吸方法:吸气,屈身抬躯干。动作完成时呼气。易范错误头后交叉抱头。小提示上体要过分前屈,始终要保持腹肌的张紧力。
14小时前
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