8式杨式太极拳口令

具体如下

第一势 起势

口令﹕

1.两脚开立﹑与肩同宽﹑两臂自然下垂﹑掌心向内﹑全身放松站直﹑眼视正前方；

2.两臂向前平举﹑与肩同高同宽；

3.沉肩﹑垂肘﹑坐腕于胯前胯旁。

第二势 揽雀尾

“左堋”口令﹕

1.重心右移﹑摆脚下蹲﹑两臂外摆；

2.转腰﹑两掌相合﹑提膝上步；

3.弓步前堋；

4.转腰右手下采﹑松(右)脚尖。

“右堋”口令﹕

1.转腰﹑提膝开胯﹑左手旋臂折叠﹑右臂翻掌内抄；

2.上步合掌；

3.弓步转腰旋臂平送。

“捋”口令﹕

屈膝开跨﹑旋臂翻掌﹑坐腿﹑转腰两掌平带。

“挤”口令﹕

旋臂回腰﹑弓步﹑两掌相合﹐左掌推右腕。

“按”口令﹕

1.旋臂府掌﹑屈肘坐腿﹑两掌收于胸前；

2.合掌坐腕﹑弓步平推。

03

第三势 单鞭

口令﹕

1.松腕扣脚﹑转腰平抹﹑竖掌回腰平带；

2.钩手翻掌提膝﹑开跨转腰上步；

3.弓步翻掌坐腕碾脚跟。

04

第四势 提手上势

口令﹕

1.扣脚(约15°)、转腰﹑沉肩、松腕；

2.侧腰撤肘﹑沉掌提膝；

3.转腰提手合掌上步前送。

05

第五势 白鹤亮翅

口令﹕

1.提膝合抱；

2.原地上步﹑弓步合掌；

3.提膝﹑转腰上堋下采﹑左脚尖虚点地。

06

第六势 左搂膝拗步

口令﹕

1.翻掌沉肘、提膝；

2.转腰回头，上步竖掌；

3.搂膝弓步，转腰推掌。

07

第七势 十字手

口令﹕

1.左手上移与右手平﹑扣脚转腰﹑双手上移；

2.分掌提膝﹑沉掌并步；

3.旋臂合掌起立﹑脚尖微翘。

08

第八势 收势

口令﹕

1.旋臂翻掌﹑自然分开﹑松脚尖踏实；

2.沉肩坠肘﹐坐腕；

3.手腕慢慢放松。

注﹕循环方法——起势→揽雀尾→单鞭→提手上势→白鹤亮翅→左搂膝拗步→揽雀尾（循环）→十字手→收势（除起势、十字手和收势外，中间五势可反复循环以增加运动量）。