失眠够久了 有什么办法能快速入睡

睡眠

在认知上，调整对失眠的态度，不过分关注睡眠，不强迫自己入睡，不把问题都归咎于失眠。

在行为上，通过专业的放松训练与助眠行为干预失眠，如：

没有睡意不上床；

不在床上做与睡眠无关的事情，如看电视、玩手机；

白天午睡不超过半个小时，或者避免午睡；

减少卧床的时间。

睡眠卫生教育

保持规律的作息时间。

规律进餐，睡前不要过饱或空腹。

睡前避免喝茶、喝咖啡、饮酒和吸烟。

睡前3～4h避免剧烈运动

1、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。

2、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留到明天讨论。

3、可以饮一杯温热的牛奶。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松。

4、睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

5、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。

可以试一试4-7-8呼吸法。大致步骤：一、吸气四秒。二、憋气七秒。三、吐气八秒。如果要更详细可以去认真查查。失眠的时候我常用来调整呼吸达到放松身体的效果，每天坚持做3-5次最好噢。

还有一个方法就是睡前半小时做点睡前瑜伽放松舒缓身体，这样也有助于睡眠噢！

失眠患者要快速入睡，需注意以下几个方法。

1、有良好的作息规律，按时就寝、按时起床。一般建议晚上10-11点上床睡觉，无论夜晚睡眠质量如何，早晨定时起床，不睡回笼觉，形成良好的生物钟，有助于失眠的改善；

2、形成睡眠的条件反射，卧室与床是睡觉的地方，不在床上看电视、看报纸、看手机等。如果在床上睡不着，建议深呼吸或做轻微的家务活，等有困意再上床睡觉；

3、临睡前可以泡澡，听舒缓的音乐，睡前1小时避免过于剧烈的脑力劳动。

4、保证睡眠的环境适宜，窗帘厚实，如果外界环境比较嘈杂，可以戴耳塞，降低噪音，床垫坚实、不松软。

失眠后想要快速入睡，可尝试几个方法：

1、运动助眠，白天或者下午进行运动有利于助眠；

2、自我幻想法；

睡前不要玩手机，听听音乐，看看书