路人的路人 2星
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双脚平行站立,双脚与髋同宽,大腿外侧向中线加紧,两髋向内收。坐骨下沉,胸腔上提,肩胛骨内收,双肩下沉,后背直立,目视前方,伸展所有脚趾平放于地面。
吸气,髌骨上提,小腿带动大腿肌肉向内旋转。呼气尾骨下沉,髋部摆正。
吸气,腹部内收,带动胸腔向外打开,脊椎保持向上伸展,颈部挺直。呼气,双肩向后延展并下沉,使肩胛骨收紧。不要把身体的重量只放在脚跟或者脚趾处,而要把身体的重量均匀地分布在脚跟或者脚趾上。
1小时前
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