正步训练的9种方法

正步训练方法：1、摆臂训练。包括：原地摆臂一动一摆、两动一摆、连续摆。

2、踢腿训练。包括：一步两动、一步一动、连续动作。

3、腿臂结合训练。踢腿与摆臂同时进行，包括：一步两动、一步一动、连续动作。

4、排面训练。主要训练排面整齐一致，也包括：一步两动、一步一动、连续动作。

5、纵队训练。主要训练步幅及前后距离的把握，同样包括：一步两动、一步一动、连续动作

6、框子训练。按照方阵队形，最外围的第一排和最后一排、第一列和最后一列组成的队形框子在一起训练，主要训练框子的牢固性、稳定性。

7、合成训练。方阵所有人员各就各位，按照标准训练成整齐划一的徒手受阅方阵。

8、持枪分解动作训练。包括：肩枪、枪放下、原地劈枪“三把枪”、行进间正步劈枪。

9、持枪方阵综合训练。按照标准，正步、劈枪、转头、喊口号、正步与齐步互换等综合练习。

一、正步摆臂练习

其口令可下达为"正步摆臂一、二、一、二"   "停"  手指轻轻握拢，拇指伸直直贴于食指第二节向前摆臂时肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高离身体约10厘米，向后摆臂时，左手心向右，右手心向左，手腕前侧距裤缝线约30厘米。

二、踢腿练习

当听到"正步踢腿一"的口令后，按照正步走的动作要领踢出左腿或右腿。

当听到"二"的口令后迅速收腿。脚不着地，蹬脚跟翘脚尖，跟在支撑脚脚踝三分之一处，放臂成立正姿势。

三、正步的讲解示范

当听到"正步——走"的口令后，左脚向正前方踢出约75厘米，腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地约25厘米，适当用力使全脚掌着地。同时身体重心前移，右脚照此法动作，上体正直，微向前倾. 行进速度每分钟110-116步。

当听到立定的口令后，左脚再向前大半步着地，两腿挺直，右脚取捷径，迅速靠拢左脚，同时放臂成立正姿势。