怎么做俯卧撑锻炼胸肌

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　　1、窄距俯卧撑

　　作为俯卧撑练胸肌中第一的比较难的动作,它要求健身者手指保持一定的相触距离,然后慢慢放低身体直到手背可以触碰到胸部,这个动作主要是用来锻炼胸肌外侧翼和胸中缝这两个部位。

　　2、一侧偏重俯卧撑

　　要求一手撑身体,另一只撑篮球,手臂慢慢弯曲并且降低重心直到一侧胸部触碰到篮球即可,这个动作对于锻炼单侧的胸肌有比较大的效果,也是俯卧撑练胸肌最为有效的方法之一。

　　3、单臂半俯卧撑

　　手臂弯曲直到髋部触碰篮球,维持几组动作,它主要用来锻炼三头肌,当然对于胸肌的锻炼也是有帮助的。

　　4、一侧移动俯卧撑

　　它要求单手撑在胸部正下方,另一只手则置于篮球上,主要利用胸肌来升降身体,直到胸部贴离地面一拳左右的距离即可,这个动作相对来说要求较高,类似于夹胸,选择需要慎重。

　　5、单臂俯卧撑

　　脊柱与髋部保持水平直线,支撑手臂慢慢弯曲,利用胸肌的控制力升降身体重心,然后坚持做几组类似动作,这是俯卧撑练胸肌中最考验肌肉控制力的动作,要求也较高,不建议初学者采用。

4小时前

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