單身惪皒 1星
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间歇跑是提高长跑成绩的行之有效的训练方法之一。对于10公里项目,可以采用以下间歇跑方式进行训练。
初期阶段可以采取400米跑间歇形式,严格掌控配速并高质量完成,配速在1分15秒左右为宜,完成一组歇息5分钟,然后再跑一组。每天高质量完成4~8组即可。
中期阶段可以采用800米间歇跑方式,配速控制在3分钟以内,每天高质量完成5组即可。
13小时前
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