科学的100米200米的训练计划和技巧

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美梦初醒 3星

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回答：100米和200米的训练方法主要是：

一.加强蹲踞式起跑练习，二是加速起跑后的加速度练习，三是加强途中跑练习，最后进行冲刺跑练习。注意训练中身体素质练习必不可少，尤其是爆发力练习和速度耐力练习，可以反复间歇着进行（150米.300米）的加速跑练习！

8小时前

琉花簪 1星

共回答了146个问题评论

这是短距离跑，注重爆发力和反应，所以根据跑的特点有针对的训练，我认为训练计划这样安排，100米200米的突破点在于反应的快慢和起跑加速的衔接，一个星期三次以上短距离加速跑30.60.120.150.300米，合理安排训练跑的内容，再安排两天的力量练习，注重手部摆臂力量和大腿力量了，接着说技巧了，跑步无非是步频和步长，步频很大因素是先天后天可以有一定提高，每次训练前的热身可以做些高抬腿和小步跑，还有快频率的跑，步长在后天训练会注重点，主要是大小腿折叠和髋关节的前送是技术的关键了，可以做些后蹬跑和侧身跑之类的，提高髋关节灵活性，个人在训练中的一点总结了，里面有很多门门道道也不是这点内容就能说清的，大体如此了

6小时前

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