五步拳连八步拳教学

预备势

身体直立，两脚并拢，两臂自然下垂，两掌轻贴大腿外侧；精神集中，眼向前平视。

02

并步抱拳

两掌握拳，屈肘收抱于腰间，拳心向上。目视前方。

要点：挺胸、立腰、收腹、头正、下颌微收。

易犯错误：含胸、仰头或左右歪斜。

纠正方法：面对或侧对镜子进行自我调整，或由同伴帮助纠正动作。

03

弓步冲拳

左脚向左迈出一步，成左弓步。同时左手向左平搂并顺势收至腰间抱拳;右拳向前冲出，拳心朝下。目视前方。

要点：蹬地转腰与楼手冲拳要连贯协调，快逮有力。

易犯错误：动作不连贯、完整。

纠正方法：在原地从半马步抱拳开始，蹬、转、冲，由慢到快反复练习，先求连贯性，再求完整性。

04

弹腿冲拳

重心前移，左腿挺膝立起；右腿屈膝提起，当大腿抬至接近水平时，迅速挺膝绷脚面，向前甩摆小腿，腿成水平。同时右拳收抱至樱右侧；左拳自腰侧向前立拳冲出，高与肩平，力达面拳。目视左拳。

要点：拧腰、顺肩、挺胸、立腰，上下配合协调一致。

易犯错误：冲拳与弹腿不一致；弹腿时大小腿上摆。

纠正方法：由慢渐快反复在原地练习，直至配合一致；提大腿时小腿放松，向前甩弹时再挺膝绷脚面。

05

马步架打

右脚向前落步，脚尖内扣，上体左转90度，两腿屈膝半蹲成马步。同时左拳变掌，屈肘上架于头上方，掌缘朝上，掌指尖朝右；右拳自腰侧向右立拳冲出，臂与肩平。目视右拳。

要点：右脚下落时，要先成半马步胸向斜前方，然后再蹬腿、拧腰同时架冲。

易犯错误：落地马上成马步；冲拳不能用腰劲。

纠正方法：把动作分解成两步；落地成半马步，拧倾冲拳成马步。此分解动作反复进行，由慢至快，逐渐连贯。