跑步与力量锻炼 该如何搭配比较好 跑步需要每天跑吗

这次问跑步的人，下次就会问膝关节损伤怎么治疗了。

导致膝关节损伤的运动有:跑步，跳绳，单车，负重深蹲，椭圆机，跑步机，速滑等。

建议提问跑步运动的人，在资讯里输入膝关节损伤的人是怎样把膝关节跑伤的。

跑步既不能减肥，也不能美体。跑了干嘛呢？跑步以糖代谢为主，1小时脂肪燃烧比静坐少，2小时脂肪燃烧与静坐差不多。跑了干嘛呢？跑步心率还高，加速人体器官氧化衰老，代谢不可逆转性衰老下降，更加肥胖，三高加重，你说跑步干嘛呢？

跑步与力量锻炼，搭配练习时，两者都可以先后进行练习，先跑步可以让身体发热，达到热身的效果，而且还可以防止，进行力量练习时受伤，让肌肉适应，进入锻炼的状态。

先进行时力量练习，可以让做完的力量训练的肌肉放松，并注入氧气，可以达到增肌的效果，做完力量训练后体内热能散发，再跑步，也可以加强脂肪的消耗，不管先后练习练习的前后，都要放松肌肉，用来防止肌肉拉伤。

要坚持跑步，坚持跑步可以，持续锻炼身体，让身体变得更加强壮，坚持跑步还可以帮助减肥、有利于预防疾病、锻炼肺活量、提高生活质量等好处。

练习身体一定和注意饮食，搭配健康的饮食，多吃一些水果、蔬菜和肉质食品，更要注意睡眠质量。

跑步无处不在，无处不有。您在这里问出了一个如何处理好跑步与力量练习的关系。问得不错!

首先回答一下力量锻炼的过程中和跑步的关系。在健身房厮混了这么多年，发现有很多练习者养成了一种练习习惯，那就是一上来就动用器械，直接砍掉了空手的慢跑练习，感觉这种习惯有失公允。

建议最少应该添加5~10分钟的慢跑，尤其是在严寒冬季，其主要目的是不要让练前热身细节跳跃性过大。让大脑中枢有一个慢慢兴奋的过度；让身体的表皮温度升高有个过程；让各个关节囊腔的液体有一个释放的时间。

另外，还可以慢跑和轻器械一起交插练习，以便增加热身的刺激强度。在组与组练习完后，一定不要傻傻的坐在器械上，要让身体动起来，也就是说慢跑起来，因为在动态当中更有利于身体的恢复。

作为一个力量锻炼者，平日里的跑步也是极为重要的。没有必要天天去跑，以便练习完后给身体更充分的静态休息时间。力量练习者大都是隔天进行练习，我们可以在非锻炼日，穿插一下慢跑，更有利于周身的肌肉恢复，一般情况下有半个小时的慢跑足矣。

纯粹的有氧跑练习，应该根据自己每周练习次数的多寡，增加1~2次。这样做可以全面地提高整个机体的代谢机能，维持和保证身体的健康水平。晓行星祝您健康!

对于提高跑者的跑步成绩，力量训练和跑步训练是同等重要的。力量训练可以增强跑者的肌肉力量，特别是核心力量和下肢力量的提高，跑步时感觉更轻松，而且能够大大降低受伤风险，延长跑者跑步寿命。

很多人可能都碰到过这样的问题，就是前一天做完力量训练特别是下肢力量训练后，腿软到爬楼梯都困难，更别说跑了，为之奈何？

相比于高强度跑步训练，我们需要多出一天到两天从阻抗训练中恢复过来。那么跑者到底该如何合理安排力量训练和跑步训练呢？《跑者的世界》杂志给出了以下几条建议。

1、不要在力量训练后一天进行高强度跑步训练

相比于高强度跑步训练，我们需要多出一天到两天从阻抗训练中恢复过来，所以不要将力量训练安排在高强度跑步训练前一天。

2、力量训练和低强度跑步训练之间至少间隔6小时

那么你可能会问我在力量训练之后一天就一定的得空出一天休息了？不是的，研究表明相比于对高强度跑步训练的影响，力量训练对于低强度跑步训练的影响更小。在力量训练结束6小时后，你就可以进行低强度跑步训练了。

3、如果在同一天安排力量训练和跑步训练，请先进行跑步训练

假如你一定要将高强度跑步训练和力量训练安排在同一天，那么请你先进行跑步训练，然后再力量训练。但是两者之间请保证自己有至少6小时恢复时间。比如你可以早上上班前高强度跑步训练，晚上下班后再去健身房进行力量训练。这样第二天也正好可以安排低强度跑步训练。

根据以上三条建议，给大家一个一周的“跑步训练+力量训练”计划：

礼拜一：低强度上肢力量训练

礼拜二：变速跑

礼拜三：早上低强度跑步训练 / 晚上高强度下肢力量训练

礼拜四：休息日

礼拜五：变速跑

礼拜六：低强度跑步训练

礼拜天：长跑训练

坚持不懈

坚持不懈

坚持不懈

重要的事情说三遍

别想着买这买那穿

你自己先坚持下来一个月跑步

一个星期三到四天，一天半个小时

然后就没有然后了

自己就明白了

继续跑下去的你觉得跑步真tm爽

没坚持下去的

还是继续睡觉吧晚安