怎么提高跳跃高度

离开我的爱 1个月前 已收到2个回答 举报
赞

小三妳好傻 2星

共回答了246个问题采纳率：97.1% 评论

1、你可以跳台阶，先一个一个跳，再两个两个。以此类推。

2、加快弹速练习，可以在直线左右跳，或者玩绳梯。

3、负重深蹲。上肢力量也是必须的，要加强协调，其次，核心力量也很重要，可以负重举腿，平板支撑等。

4、高抬腿：这个训练幅度与频率最重要，做到这两点的，训练才能有最大的训练效果。间歇性冲刺：用平常的速度跑，然后冲刺，一般已两圈四百米为一次。

5、障碍物跳跃：可分为双脚单脚，原地加速。可以多个障碍物，连续跳过。 障碍物高度最好不必太高。

1小时前

14

帅气的男 3星

共回答了399个问题 评论

1.在跳跃训练中加入深蹲和硬拉。这些训练能够锻炼大腿后肌,臀大肌,股四头肌。

2.做深蹲跳。保持深蹲姿势,手向外。伸展时尽力跳到最高,前脚掌着地。

3.用小腿上提锻炼小腿肌群。小腿肌群是提高弹跳能力的另一个重要肌群。

4.利用拉伸提升柔韧性。无论是跨栏还是篮球,自由控制发力腿都对达到最大弹跳力很有帮助。

21小时前

46
可能相似的问题

猜你喜欢的问题

热门问题推荐

Copyright © 2024 微短问答 All rights reserved. 粤ICP备2021119249号 站务邮箱 service@wdace.com