非伱不娶 1星
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第一个小技巧:跑步前食用一块面包
跑步前20分钟到半个小时左右,我们可以吃一小块面包。因为面包是碳水化合物的食物,而且本身又非常容易被消化吸收,容易被身体所利用。碳水化合物属于身体必不可少的一种营养物质,同样也是一种能量。
第二个小技巧:跑步前再吃一根香蕉
香蕉富含钾,本身又是一种比较方便的水果。我们在跑步的过程中,会流失大量的钾,如果跑步前补充点钾,跑步起来就会更加轻松、得心应手的。
第三个小技巧:跑步前稍微补水
面包有了,水果也有了,食物咱们就打住,不吃了。咱们稍微喝些水,往下溜溜这些食物吧。我们在跑步的过程中,身体会开始脱水,这个时候,我们就可以提前喝点儿水分,让身体得到水分的补充。跑步的时候就不用担心会口渴了,也不用担心因为缺水而得不到好成绩了。
19小时前
久了旧了 2星
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1、头和肩
跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。 动力伸拉——耸肩。
动力伸拉——耸肩。肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复。
2、臂与手
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。
动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
3、躯干与髋
跑步动作要领——从颈倒腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松。
动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立,与肩同宽,身体中心缓慢下压至肌肉紧张,然后放松还原。躯干始终保持直立。
4、腰
跑步动作要领——腰部保持自然直立,不宜过于挺直。肌肉稍微紧张,维持躯干姿势,同时注意缓冲脚着地的冲击。
动力伸拉——体前屈伸。自然站立,两脚开立,与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖,保持一会儿,然后复原。
5、大腿与膝
跑步动作要领——大腿和膝用力前摆,而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的,而且容易引起膝关节受伤,因此大腿的前摆要正。
动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直,直到股二头肌感到紧张。
6、脚跟与脚趾
跑步动作要领——如果步幅过大,小腿前伸过远,会以脚跟着地,产生制动刹车反作用力,对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌。 动力伸拉——坐式伸踝.跪在地上,臀部靠近脚跟,上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.然后抬臀后重复.动作要有节奏,缓慢。
17小时前
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