什么可以补充维生素b族

1、维生素B1缺乏：建议多吃豆类、种子外皮、胚芽、酵母和瘦肉；

2、维生素B2缺乏：建议多吃奶及奶制品、动物肝脏、蛋类和肉类；

3、维生素B6缺乏：建议多吃蛋类、肝脏、鱼、肉类、全麦食物、坚果、豆类和蛋黄；

4、叶酸缺乏：建议多吃酵母、肝脏、水果和绿叶蔬菜；

5、维生素B12缺乏：建议多吃含有维生素B12的动物和植物类食物，另外如果均衡营养进食，通常很少出现维生素B12缺乏。

通常吃以下食物、药物补B族维生素，具体分析如下：

1.坚果。坚果中不仅含有大量的优质矿物质，还含有B族维生素，可以有效增强体质，提高免疫力。

2.蛋类食物。蛋类食物的蛋黄中有大量的胆碱，是B族维生素的一种，可以促进身体发育。

3.蔬菜。菠菜、油菜、白菜等蔬菜含有丰富的B族维生素，可以促进消化，促进身体发育。

4.药物。叶酸片、烟酸片等维生素类药物含有大量B族维生素，可以补充B族维生素。

B族维生素的作用如下：

1.B族维生素能够充分帮助糖类、脂肪和蛋白质进行代谢，并且释放能量，进而促进人体的新陈代谢。

2.B族维生素能够促进食物在胃肠的转运和吸收，辅助胃肠道消化。

3.B族维生素能够补充血液系统造血功能所需要的营养素，促进血液循环等了。

补充维生素B有很多种方式，主要多吃含维生素B较多的食物，维生素B广泛存在于谷类食物、动物内脏，以及鸡蛋的蛋黄中。

补充维生素B可以多吃大米、小米、玉米、小麦、荞麦、燕麦，在一些谷类的胚芽中维生素B也是非常丰富。

动物内脏，包括猪肝、鸡肝、鸭肝、鹅肝，也含有丰富的维生素B族，蛋黄中也含有丰富的维生素B。

麦、玉米,在这些谷物当中含有丰富的B族维生素。

蔬菜,比如韭菜、菠菜、油菜、白菜,在蔬菜当中也蕴含着非常丰富的B族维生素。

蛋类的食物,比如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鹅蛋,在这些蛋类食物里面也含有非常丰富的B族维生素。

奶类的食物,比如牛奶、羊奶、