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手腕力量的锻炼,前臂和手指的力量是最关键的,可以用杠铃、哑铃反握腕弯举、正握腕弯举以及腕力器等强化训练。
反握腕弯举主要锻炼前臂内侧肌肉,即屈腕、屈指肌群的肌肉。。双手正握(手心向下)杠铃或哑铃,握位与肩同宽,小臂放在长凳上。小臂不动,弯屈手腕,下降杠铃或哑铃。稍稍停顿,然后将杠铃或哑铃朝你的小臂缓缓屈起,能屈多高就屈多高;再稍稍停顿,然后慢慢下低杠铃或哑铃,回到起始位置。
正握腕弯举主要锻炼前臂内侧肌肉,即屈腕、屈指肌群的肌肉。双手正握(手心向下)杠铃或哑铃,握位与肩同宽,小臂放在长凳上。小臂不动,弯屈手腕,下降杠铃或哑铃。稍稍停顿,然后将杠铃或哑铃朝你的小臂缓缓屈起,能屈多高就屈多高;再稍稍停顿,然后慢慢下低杠铃或哑铃,回到起始位置。
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