吃什么有利于排便

促进排便的食物主要是富含膳食纤维的蔬菜如芹菜、韭菜等，水果如苹果、橙子等，粗粮如 燕麦、荞麦等；富含油脂食物如开心果、核桃等。

富含油脂的食物：如开心果、核桃、榛子、葵花子等,油脂含量丰富,能起到润滑通便的作用。

首先是早上起来空腹喝一杯蜂蜜水。其次是多吃高纤维的蔬菜，比如芹菜，大白菜，小白菜，油菜，菠菜等，争取一日三餐都吃一些。

再其次就是吃水果，比如香蕉，猕猴桃，梨，葡萄，火龙果等。最后用粗粮和豆类代替部分精米白面。一定要多喝水！

一，吃大量的水果。比如香蕉，因为香蕉不仅有利于排便，还能够清理宿便。另外苹果，地瓜，樱桃等都能帮助排便。

二，吃富含膳食纤维类的蔬菜，如芹菜，菠菜，韭菜等，可以帮助肠道的蠕动，从而达到排便的效果。三，多喝酸奶，因为酸奶中的乳酸菌能够促进肠道蠕动，加速排便。

四，早上空腹一杯蜂蜜水，能够使胃酸分泌正常，从而达到润肠通便的作用。

如果有便秘的情形可以尝试以下几种食物：

1、水果：多吃火龙果、香蕉、苹果、梨等水果含有水溶性膳食纤维，能够增加肠胃蠕动，有助于排便，还可清理宿便。

2、蔬菜：菠菜，韭菜，花菜、芹菜等蔬菜内包含丰富的膳食纤维，有助于排便。尤其芹菜是膳食纤维含量极其丰富的一种蔬菜，膳食纤维有助于胃内脂肪类食物的消化，还能刺激肠道蠕动，不仅可以改善消化不良的症状，还具有改善便秘的作用。

3、蜂蜜水：蜂蜜水可增强肠蠕动、促进排毒，其中富含的果糖具有较好的通便作用，每天早上起床后喝一杯蜂蜜水，可帮助排便。

食物中富含膳食纤维的食品，如水果、蔬菜、全麦面包、燕麦片、豆类等，有助于促进肠道蠕动和增加粪便体积，帮助排便顺畅。此外，多喝水也是保持肠道健康和排便顺畅的重要因素之一。