怎样最有效的练单杠效果最佳

阳光刺眼 3个月前 已收到2个回答 举报
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不言只笑 2星

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L型悬垂单杠动作效果好。

人站在单杠下方，双臂向上举高，整个人用力向上跳跃，用双手狠狠握住单杠，随双双腿并拢抬起与腹部90度水平位置停止，保持这个动作直至肌肉力竭。

它可以调动前臂力量以及腹部核心，强化双手握力，但在过程中一定要收紧腹部，尽量呈现90度姿势。

建议：时间保持两分钟，可以拆分成6组，每组坚持20秒，组间休息5秒。

14小时前

50

诉经年 2星

共回答了210个问题 评论

一是保持静力悬垂动作。具体操作是双手抓住单杠悬垂10到20秒，每次做8到10组，保持静力悬垂动作。

二是单臂举哑铃动作。每次8到12个为一组，做四组。

这两种训练方法都可以有效的提升引体向上的成绩。

12小时前

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