自由游泳的技巧与方法

臀部转转应与肩同步，当臀部旋转时，应该继续打腿；小幅弯曲膝盖，腿弯曲的幅度应刚好够向下踢，用大腿后侧肌肉上踢；打腿幅度要适合，分开两腿的幅度要刚刚够接触水面和身线几厘米下；绷紧脚踝！小而快的呼吸！核心驱动的转动！高肘抓水！

1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。

2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。

3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。

4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。

5、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。

6.自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。

注意事项

单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。

打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。

向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。