跑步多久才开始燃烧脂肪

30分钟以上

一般情况下，跑步达到30分钟以上通常是开始燃烧脂肪的了。具体情况说明如下：

第一：一般跑步建议慢跑，这样是有助于更好燃烧脂肪。慢跑的前30分钟主要消耗的是糖能量，30分钟之后，脂肪逐渐参与到体内的消耗燃烧过程中，这样可以促使脂肪逐渐被消耗、分解，从而起到燃烧脂肪、减肥瘦身的效果。

第二：建议每周进行至少5次的慢跑运动，最好能每天进行，一般坚持2个月以上，就比较容易看到减肥瘦身的效果。

每次跑步三十分钟以上。

因为跑步属于有氧运动，跑步的前段时间主要是消耗糖分和水分，只有运动达到了一定的燃脂心率，才能开始燃脂，所以，减肥者需要每次连续跑步30分钟以上才能达到去脂的效果。如果有足够的体力，连续跑步的时间越长，燃脂的效果就越好。一般人建议不超过2小时，年老或者幼儿建议不超过1小时。

跑步要想达到燃脂的作用，每一次跑步至少要

坚持30分钟以上的中等强度的运动，才可以达到燃脂的效果。

所谓的中等强度的运动，主要是按照心率来计算。先算最大心率，220减去年龄就是最大心率，然后再测一下静息心率，早上起床先不活动，没有肌肉活动，心情不紧张，清醒状态，没有进食的时候测的心率就是静息心率。

用最大心率减去静息心率就是储备心率，动用储备心率的40%-60%，再加上静息心率，就是运动中要达到的靶心率。

就是说，在跑步过程中要达到刚才计算出来的靶心率，要持续30分钟以上，才可以达到燃脂的作用。跑步之前还要有5-10分钟的热身活动，跑完步以后也要有5-10分钟的整理运动，不要立马停下来，要有低强度的运动来做整理运动，然后再做相应肌肉的拉伸运动。总结一下，持续30分钟以上的中等强度的跑步才可以达到燃脂的作用。

就是跑步燃脂的话，它是刚开始起步跑的时候，十分钟以后才开始起到燃脂的作用，并不是你一跑就开始燃脂了。但是燃脂运动量不宜太大，但是也不宜慢走。