成年人如何提高记忆力

随著年龄的增长,工作压力的增加,成年人的记忆会逐渐衰退。所以,提高记忆对成年人来说同样重要。记忆力是大敌,改善记忆力其实就是要尽量避免和克服遗忘,在学习活动中只要进行有意识锻炼,掌握记忆的规律和方法,就可以改善和提高记忆。所以,对于成年人来说,增强记忆力的方法是什么,下面就为大家介绍一下。

1、注意力集中

回忆时只要专注、专注,排除杂念和外界干扰,大脑皮层会留下深刻的记忆痕迹,不易忘却。假如精神不健全,一心二用,记忆效率会大大降低。

2、浓厚的兴趣

假如对研究的材料、知识对象索然无味,即使花再多的时间,也难以记住。

3、了解记忆

记忆的基础是理解。只有理解的东西能记住记住的太久。死记硬背本身,记起来就不容易。对学习的重要内容,如能做到理解与背诵相结合,记忆效果会更好。

4、超常学习

就是在学习材料的基础上记住,多记几遍,达到熟记、记牢的程度。

5、适时复习

忘却的速度是先快后慢。抓住刚刚学过的知识,及时温习巩固知识,是强化记忆痕迹,防止遗忘的有效手段。

6、音像结合

能同时利用语言功能和视、听觉器官的功能,强化记忆,提高记忆效率。

7、科学性思维

根据大脑的科学锻炼、保证营养、积极休息、进行体育锻炼等,预防过度疲劳,保持积极乐观的情绪,可大大提高大脑的工作效率。那是改善记忆的关键。

8、因为成人没有儿童那么具有可塑性,因此,成人提高记忆可能比儿童更难。但是,成人对记忆力的提高也有其自身的优势,成人比儿童更容易产生效果,上述方法不妨尝试一下,借助普通方法找到适合自己的记忆技巧是关键。

以上提到的就是一些成人提高记忆力的方法,相信大家已经有所了解了。如果要提高记忆力,要有积极的信念,保证营养,定时休息,每天要多锻炼,多吃水果蔬菜,当然还是要给自己树立信心,相信一定能有所进步。

一、锻炼大脑

当你长大成人的时候，你的大脑已经发展了数以百万计的神经通路，能够帮助你快速处理和回忆信息，解决问题，并以最小的脑力完成习惯性的任务。但如果你总是坚持这些老路，你就没有给你的大脑保持成长和发展所需的刺激。你得改变一下！

记忆，就像肌肉力量，需要你“使用它或失去它”。“大脑锻炼得越多，你处理和记忆信息的能力就越强。”但并非所有的活动都是平等的。最好的大脑锻炼可以打破你的常规，挑战你去使用和开发新的大脑通道。

良好的脑力活动的四个关键要素

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1.它教给你一些新的东西。不管这项活动对智力要求有多高，如果你已经很擅长，它就不是一项好的脑力锻炼。这个活动必须是你不熟悉的，而且是你不熟悉的。为了强化大脑，你需要不断学习和发展新的技能。

2.它是具有挑战性的。大脑的刺激活动需要你全神贯注。仅仅在某一点上你发现这个活动具有挑战性是不够的。它肯定还是需要脑力劳动的东西。例如，学习演奏一段具有挑战性的新音乐也是有意义的。演奏一首你已经背熟的难的曲子则不然。

3.这是你可以建立起来的技能。寻找那些能让你从简单的水平开始，随着你技能的提高而逐步提升的活动——总是挑战极限，这样你就能继续拓展你的能力。当以前困难的水平开始感到舒适，这意味着是时候解决下一个水平的表现。

4.这是有益的。奖励支持大脑的学习过程。你对某项活动越感兴趣和投入，就越有可能继续做下去，从中获得的好处也就越大。所以选择那些虽然具有挑战性，但仍然令人愉快和满意的活动。

二、大脑训练项目

有无数的大脑训练方法，可以通过日常练习来提高记忆力、解决问题的能力、注意力，甚至智商。但它们真的有效吗?越来越多的证据表明答案是否定的。尽管这些大脑训练项目可能会在你正在练习的任何任务或特定环境中带来短期的改善，但实际是不会加强或提高整体智力、记忆力或其他认知能力。

通过体育锻炼

虽然体育锻炼对大脑健康很重要，但这并不意味着你永远不需要流汗。体育锻炼有助于你的大脑保持敏锐。它能增加大脑的供氧量，降低导致记忆丧失的疾病的风险，如糖尿病和心血管疾病。锻炼还能增强有益大脑化学物质的作用，减少压力荷尔蒙。