怎样可以练出腹肌

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步骤/方式一

1，俯卧撑

俯卧姿势，双手张开与肩同宽撑地，双腿向后伸直，脚尖撑地，收紧腰腹，将身体重量置于脚尖，躯干与腿保持一条直线；吸气，缓慢将身体下降至躯干刚好接触地面为止，再呼气用力将身体向上推，直到手臂伸直，回到初始姿势。

步骤/方式二

2，仰卧抬腿

平躺于地面，双手固定于地面，用腹部力量将双腿向上抬至90度，然后慢慢放下，重复动作即可。

步骤/方式三

3，平躺太空步

平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿抬起做交叉步。就像跳芭蕾一样，记得把腿伸直。动作持续45秒。建议一次做50-60组。

13小时前

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可以练出腹肌的方式很多，常用的练习包括：仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧收腿、仰卧两头起等垫上练习，还有像健美操练习中的吸腿动作等好多方法都可以练出腹肌。只要坚持经常，运动量和强度合适，练出腹肌是不难的。

11小时前

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