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步骤/方式1
1，可以做做仰卧起坐。仰卧起坐，一般来讲是年轻人喜爱的运动，中老年朋友很少尝试。
进行仰卧起坐，不仅考验一个人的腰腹力量，更考验一个人肾脏的健康程度。
假如55岁以后，1分钟内还做40次仰卧起坐，那么，说明你的腰、肾都处于比较健康的状态，是长寿体质。
步骤/方式2
2，每日坚持散步，可以锻炼心肺功能，对身体的伤害也相对较小。道了55岁，每天坚持走路，为了保证锻炼效果，走路至少要40分钟，大概6000步左右，这样身体素质会越来越好。
步骤/方式3
3，55岁的老年人一定要做的就是每天健身，为什么这么说是因为一般家庭里子女上班，孩子上学，老年人多数是自己孤独的在家里。
步骤/方式4
4，也可以举哑铃。很多人感慨自己老了都会说没有力气，可见力气大不大是一个人和寿命有关系，而人们在40岁的时候肌肉就会萎缩，力气开始变小，所以到了55岁，人们就要开始举哑铃锻炼肌肉，延缓肌肉衰老。不过，老年人的力气是比较小，所以平时举5斤重的哑铃，做托举动作。也不需要天天做，每个星期运动3次，每次托举15下就可以了。
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