太极云手必背十句口诀

1. 起式分开步，分开手环抱。

2. 左右分脚步，左右分手抱。

3. 左右分劈挂，左右分穿掌。

4. 左右合劈挂，左右合穿掌。

5. 左右分穿掌，左右分抱手。

6. 左右合穿掌，左右合抱手。

7. 左右分撇捶，左右分托掌。

8. 左右合撇捶，左右合托掌。

9. 左右分弹抛，左右分拦手。

10. 左右合弹抛，左右合拦手。

（一）起势 左脚迈出平行站，与肩同宽体自然。两臂前举不过肩，屈膝按掌紧相连。 

（二）左右野马分鬃 左野马分鬃： 收脚抱球微右转，再向左转左步迈，左上右下把手分，弓步右按右伸手。 右野马分鬃： 上体右坐脚外展，跟步抱球体左转，腰向右转右脚迈，弓步分手走弧线。 左野马分鬃： 上体后坐左脚展，跟步抱球体右转，腰向左转左脚迈，弓步分手分鬃完。 

（三）白鹤亮翅 左转抱球经胸前，跟步后坐虚步连，左按右提将手分，白鹤亮翅眼看前。 

第二组 

（四）左右搂膝拗步 左搂膝拗步： 右手前落左手翻，右转伸臂左脚点，迈步屈肘体左转，左搂右推拗步站。 右搂膝拗步： 重心后移脚外展，左转收臂收脚站，迈步屈肘微右转，右搂左推法同前。 左搂膝拗步： 重心后移脚外转，左势动作重复练，上下肢体须连贯，两手一定划弧线。 

（五）手挥琵琶 跟步收手上下连，后坐挑掌至体前，落脚合臂虚步站，恰似手抱琵琶弹。 

（六）左右倒卷肱 左倒卷肱： 上体右转掌上翻，落手伸臂划弧展，提脚屈肘至耳边，退步提脚眼前看。 右倒卷肱： 上体左转右上翻，左掌后伸划弧展，提脚屈肘至耳边，退步推手眼前看。 左、右倒卷肱： 左右卷肱重一遍，上下相随虚实变，两手配合前后换，松腰松垮灵活转。 

第三组 

（七）左揽雀尾 上体右转伸臂翻，划弧抱球收脚站，上体左转把步迈，弓步左捋右手按。 两手边伸边翻转，后坐回捋腰要转，伸手翻掌左右分，后坐收手右腿蹲， 弓步双手前上按，沉肩坠肘并坐腕。 

（八）右揽雀尾 后坐扣脚体右转，收脚划弧抱球站，捧捋挤按皆同前，肢体左右方向换。 

第四组 

（九）单鞭 后坐扣脚体左转，云手收脚右勾变，左转迈步手经面，弓步推掌成单鞭。 

（十）云手 重心右移左脚扣，左手右云右掌变，重心左移左云手，收脚并步右云转； 右落左起左横迈，云手三个重复连，边云边翻随腰转，眼随左右手变换。

（一）

双手缠转果然妙

远拳近肘贴身靠

转进转出意绵绵

积柔成刚好俊俏

（二）

手中万般有

太极我玄宗

球中纷乱事

无外我手中

五行随势转

八卦运而生

阴阳和合换

四相朗朗明

无形即有形

无意是真意

以身应天地

我即为太极

（三）

一圈能和拳万般

环环相扣转得欢

懒懒洋洋滑滑过

疾疾徐徐妙妙牵

手足齐合周身整

张旭狂

口诀如下

1.坐腿转腰，右手下落，向右云摆画弧，勾手分开

2.转腰向左移动重心，两手交叉向左画弧摆动，到左侧以后翻掌收脚并步

3.向右转两手交叉向右摆动，然后到了右侧翻掌出脚

4.转腰向左云，到左侧以后翻掌收脚并步

5.转腰右云，翻掌收脚并步

6.转腰左云，翻掌收脚并步