半马破2怎么练

靓恋之谍 4个月前已收到1个回答举报

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首先lsd。比如现在最远可以跑五公里,6分的配速。那么lsd要求以6分半到7分的配速。轻松跑下来。因为是轻松跑,请把注意力时刻放在身体重心和跑步姿势上,保持姿势不变形为首要。每两周增加一次lsd的距离。一般不超过20%。或者自身的身体状况。一开始增加最好不要超过两公里。

其次间歇跑。慢跑个两公里有点热了。歇一歇以安全的最快速度,跑个800米。跑完走走气喘匀了。再继续下一组。一开始建议以三组为宜,后面慢慢增加看自身情况。别管啥组间休息时间不超过多久的限制。感受自己的身体,不让身体凉下来,能继续冲第二组就上吧。

第三配速跑。比如破二的配速大约是5分30秒。以这个配速开始跑5公里。保持匀速。最后腿部力量训练。请多做单腿平衡。备注。跑前热身,跑后拉伸。用用泡沫轴滚滚。这些必不可少。基本上按照这套,150没啥问题。

6小时前

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