你那么特别 4星
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.规律作息:坚持规律作息,午睡时间不要过长,下午可适当进行体育锻炼。
改善睡眠环境:保证卧具的舒适度,睡觉之前可以将卧室的窗帘拉好,关灯或将灯光调至晕黄,如果对光线或声音较敏感,睡觉时可以佩戴眼罩或耳塞。室内温度控制在16~22℃,更利于睡眠。
7小时前
傲氣傲骨 4星
共回答了452个问题 评论
快速入睡可从以下几个方面考虑
1、生活行为方面进行考虑,如睡眠障碍要提供一些舒适环境。保证正常身体状态,保证充足时间的睡眠,还有正常舒适睡眠环境,还可以在睡前做一些准备,如音乐或舒适的枕头、卧具,这些都是保证快速睡眠的必需条件;
2、饮食方面可以做一些调整,吃一些有利于睡眠食物。如大枣、核桃、睡前喝杯热牛奶或热豆浆,这些都是非常有利睡眠的食物;
3、睡前放松,如睡前泡脚然后再按摩脚底二十分钟左右,这些都是非常好的一些措施!
5小时前
平行时空 4星
共回答了498个问题 评论
快速入睡的方法比较多,在睡前的时候可以用热水泡脚,有利于缓解一天的疲乏,使身心放松,也可以按摩涌泉穴,能够快速促进睡眠。
在睡前可以泡温水澡,也可以放松身心和肌肉,泡澡以后应该躺在床上,室内的空气要清新、光线应该暗淡、环境要尽量安静,可以听舒缓而且轻松的音乐,有利于尽快的入睡,提高睡眠质量。
2小时前
我喜欢迩 1星
共回答了125个问题 评论
快速入眠的办法有:
1. 营造一个良好的睡眠环境。
比如,保持卧室的清洁与安静远离噪音等不利于睡眠的因素。
2. 合理健康饮食。
睡前不要喝茶,咖啡,酒等,也不要猛吃猛喝。可以喝一杯牛奶助眠。
3. 保持一个良好的心态。用乐观,知足常乐的良好心态来面对学习和工作的压力与烦恼,不要胡思乱想。
4. 坚持锻炼身体。有规律的身体锻炼能够提高睡眠质量。
5. 限制白天的睡眠时间。白天睡多了,晚上容易失眠,因此要合理安排白天的睡眠时间。同时,还应注意的是不要依赖安眠药,如果一定要服用,在服用安眠药之前一定要咨询医生。
22小时前
回答问题
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