如何提高1000米的训练方法

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1.呼吸。呼吸是中短跑中重要的技术，要口鼻共用，加大吸氧量。口微张，轻咬牙，舌头顶上颚，让空气动牙缝中进出，要注意节奏，均匀有深度，最好开始时3步一呼，3步一吸，后期可以调整为2步一呼，2步一吸。

2、姿势。身体稍向前倾，抬头收腹，双手前后自然配合脚步运动，减少身体的左右晃动，在1000后期，也就是500后，加大驱赶的前倾，从而带动身体向前，加强蹬摆的配合，提高后程成绩。

3.训练。

速度练习：变速跑、间歇跑是1000米训练的主要手段，第一阶段主要采取变速跑训练，第二阶段主要采取变速跑和间歇跑训练交替使用，第三阶段主要采取间歇跑训练；

变速跑的距离要在4000米左右，200、100快速跑，100米慢跑交替；间歇跑距离在3000以上，100米、200米、300米、400米都可以，但是速度要达到自己最快的速度80%以上。

力量练习：同时最好能够辅助腿部力量的训练，深蹲、半蹲、箭步蹲、跨步跳等都是不错增强腿部力量训练的最好方式；上肢的力量训练和核心力量的训练也是必不可少。

协调性训练：还要配合摆胯和摆臂的练习，增强身体的协调性。

4.计划。一般每周安排训练要有两次，间隔2天以上，与力量练习区分开，交叉进行。

7小时前

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