引体向上摆臂技巧

思念太重 1个月前 已收到2个回答 举报
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訫之暗伤 4星

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向前挺胯，身体成前成弓型，向后上方厥屁股，借助这个劲头双手用力拉就起来。有的杠会软些，到时用户就会感觉是被弹上去的。

引体向上属于纯上肢力量素质练习，技术要求并不复杂。要求练习者跳起双手正握杠，两手与肩同宽呈直臂悬垂，两臂同时用力引体，上拉到下颏超过横杠上缘为完成一次。

引体过程中想象着肩胛骨收紧完成动作，注意力放在背部，想象自己的前臂和手仅仅是钩子，引体过程是尽量把肘关节往屁股兜里面放的过程。动作一定要全，上到至少下巴超过杆子，下放到手臂完全伸直，肩膀放松。

12小时前

10

君犹不可归 3星

共回答了380个问题 评论

引体向上，身体向前摆回摆的时候，可以利用这个惯性向上引体会省一点力

11小时前

8
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