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杠铃箭步蹲
（1）预备姿势
身体直立，双脚并拢，双手握住杠铃置于颈后，掌心向前。
（2）动作过程
保持躯干正直，向前迈出一步，脚后跟先着地;身体下蹲，手臂稳住杠铃，直到膝关节呈70度夹角;后腿在身体后方伸展，膝关节弯曲但不要触及地面。
用迈出腿的脚后跟发力，使自己返回到起始位置。
注意：动作过程不要太快，手臂要稳住杠铃，以免伤到脖子，经常锻炼可以提高身体的平衡性和稳定性。
2. 哑铃箭步蹲
（1）预备姿势
身体直立，双脚并拢，双手在身体两侧各握住一个哑铃，手臂自然下垂，掌心相对。全程保持目视前方。
（2）动作过程
保持躯干正直，向前迈出一步，脚后跟先着地;身体下蹲，手臂握住哑铃自然下垂，直到膝关节呈90度夹角。
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