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想要练出腹肌中间那条线，目前最有效的方法就是通过运动和合理饮食。现在大家都想要练出马甲线。腹肌中间的那条线就是我们常常说的马甲线，一般要我们的体脂足够低，这条线才会显示出来，我之前也试着练马甲线，后来练了一两个月，终于成功了，下面就给大家说说我的经历吧。
1.腹肌线条不明显的原因
经常使用同一种动作进行训练，使腹肌对这种锻炼方法早已适应，没有产生新鲜的刺激感，当肌肉对于某一动作的刺激已经不再有应激反应，证明这个动作对于肌肉的刺激已经没有作用了，这个时候，我们应该尽快地改进我们的锻炼计划，寻找适合自己的锻炼动作。
2.具体方法
双杠臂屈伸作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。杠铃平板卧推可以打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。
建议平时可以多做仰卧起坐，卷腹，平板支撑，俄罗斯转体这些腹肌运动方式，能够有效锻炼腹肌，练出马甲线。除此之外，还可以通过吃蛋白粉，以及日常蛋白质含量高的食物。
4小时前
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