骑行时哪种呼吸方式最好

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一、骑行前：鼻吸口呼

　　在出发之前，首先要通过鼻吸口呼的方式调整呼吸，以使身体提前适应运动节奏。

　　方法解析：先闭上嘴用鼻子深深地、慢慢地吸气，直到不能再吸气为止，再张开嘴将气慢慢吐出，吐完之后，闭上嘴接着用鼻子深深地吸气......如此连续重复9次上述操作。做完之后，用鼻子自然呼吸几次就可以出发了。

二、平路骑行：腹式呼吸

　　开始骑行时，身体的耗氧量会增大，采用腹式呼吸能吸入更多空气，从而提高吸氧量。

　　方法解析：闭上嘴，将舌头上卷顶住上颚，以免空气过多停留在口腔。然后用鼻子深吸气，此时明显感觉到腹部在往里收缩；呼气时应尽量把气都吐出来，此时的腹部应该是往外突出的。一开始不习惯也没关系，有意识地去练习就会慢慢习惯了。

三、爬坡时：急吸快吐

　　相比平路骑行，爬坡时需要耗费更多体力，因此也需要更多氧气来为肌肉供能。此时，虽然腹式呼吸的吸氧量大，然而这样比较缓慢的呼吸节奏是无法满足需求的，这时候就要转换呼吸方式了。

方法解析：刚开始上坡时，可以采用出发之前时那种鼻吸口呼的方式；注意一定要慢慢地吸气呼气。当你发现呼吸越来越急促的时候，就要加快呼吸节奏——闭上嘴巴，用鼻子快速吸气，再用嘴快速吐气。如果呼吸越来越急促，不妨停下来推车，调整呼吸。

21小时前

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