深刻的矜持 3星
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走路锻炼几乎是所有年龄段的人都可以进行的运动。但是,同样经过半年的快步走,不同的人结果却大不一样,这说明要达到快走的预期目的是有讲究的。
快步走是以运动为主的全身运动,快速步行的研究显示,经常性的快走能锻炼心脏,消耗能量,减少心血管病的危险因素和防治糖尿病,快走前先要进行热身运动,做体操活络四肢关节,兴奋心脏,然后慢走几分钟再进入快速状态。
要达到快走的健身要求必须掌握快走姿态,腰背挺直略向前倾,头微扬,眼睛直视前方,屈肘呈直角呈轻握拳状,尽量前后直线摆动手臂,行走时脚跟先着地,再将身体重心迅速移到脚尖,步幅呈自然全胯度,跨出时膝盖甚至尽可能调动腰背臀部肌肉参与,如同竞走的状态,速度以中速以上为宜,及九十到120步每分钟,快速时120到140步每分钟,踏出韵律不要轻易停下来,每次三十分钟,每周三走五次,再少效果会有所下降。
1小时前
冷出场 4星
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有句俗话“饭后百步走,活到九十九”说明走路锻炼是对身体有益的,但要把握适当的方法,比如刚吃饱饭就去快走效果就得其反。
正确方法是饭后20分钟之后,首先慢速行走50-100米,这叫慢热身,之后逐渐加快步伐称作“快步走”。
大约5分钟后明显血液循环会加快,反应到皮肤表层就会慢慢变红色,此时的双腿肌肉会绷紧充血,双臂的摆动也会带动肩部背部和胸部的肌肉群,同时心跳也会加快,对肺活量练习有很大的帮助,走路的时间长短看个人体质情况,老年人慢走20分钟左右,体质好的60分钟左右,但要注意补充水份,长期坚持走路锻炼,会增强体质,增加新陈代谢,提高身体免疫力。认为我说得方法对的请帮我点个赞,谢谢!
18小时前
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