怎样正确减肥

如何正确减肥是非常重要的。如果措施不当，会对身体造成伤害。减肥主要是调节饮食、锻炼。调整饮食时，应合理安排一日三餐。早餐最好吃鸡蛋，喝豆浆或低脂牛奶，吃馒头和干蛋糕。午餐可以吃鸡肉、鱼、豆腐、各种蔬菜，还可以增加水果。晚餐可以吃黄瓜、西红柿、苹果，总之，饮食要低脂低糖。在活动和锻炼方面，尽量不要做非常剧烈的活动。你可以选择快走或慢跑一个多小时。

我一位朋友减肥56天，从200多斤减到不到160斤，这个效果羡慕吧。

他是运用低碳低脂饮食法。具体来说，首先戒掉零食、饮料、垃圾食品等不健康食物。

其次，最重要的是三餐饮食要注意蛋白质、蔬菜、碳水化合物的搭配及比例。举例来说，早餐一定要有牛奶、鸡蛋、杂粮粥或粗粮、绿叶青菜；那么午餐、晚餐一定要有动物蛋白质，即牛肉、鸡肉、猪肉等，而且要注意一定是瘦肉，肥肉和皮不能吃，少油少盐哦。

然后，每天要保持2500毫升以上的喝水量，记住是白开水哈。

最后，要养成良好的生活习惯，不熬夜，每天早睡早起。同时保持每天运动锻炼，比如：跑步、快走、跳绳等，无论什么运动，关键是让自己动起来！

因此，减脂最重要的三点是“饮食+运动+睡眠”。

下面帮助大家理清减肥谜团，在轻松无压力的情况下稳扎稳打的瘦下去。

首先，减少热量摄入要从去掉不健康热量开始。

日常生活中我们常摄入的不健康热量有如下几种，只要平时能多加克制，即使三餐吃饱也能瘦下来。

1.寂寞、无聊时放在嘴巴里的零食。

2.因为馋，吃饱饭以后依然要多吃的那几口食物。

3.熬夜不睡觉，深夜里常吃的宵夜。

4.高热量、油腻、高糖分的不健康食物。

5.以释放压力为借口的大量酒类。

把这些食物从生活中刨除掉，就能减少很多热量的摄入，既能达到减肥瘦身的效果，还能收获健康身体的效果。

减肥不是盲目的不吃，合理的限制饮食，就可以在满足正常吃饱的情况下，健康的瘦下去。

然后，不要丢弃该有的可以消耗热量的生活方式。

给原本就很繁忙和拥挤的生活中增加运动，无非是徒增了烦恼和压力，不仅无法取得预期的效果，还可能出现厌烦运动的情绪。

其实减肥也不用特意的去运动，把生活中该有的好习惯坚持下去，就可以达到增加热量消耗和减肥瘦身的效果。

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减肥靠的方法和毅力，以及选择合适的时间，冬季是比较容易增胖的季节，我们更需要减肥

冬天不试着减肥，春夏只有徒悲伤

在冬天，许多减肥人士认为高围巾遮盖了脖子，帽子遮住了大脸，大外套遮住了肥胖的身躯，曲线对她们来说似乎没有那么大的威胁。冬天遮的严严实实，并不需要展示身材，减肥就没必要了，这是大多数人的误区。

不要等春天来了，一般来说减肥周期需要经过2 - 3个月才能最终生效，如果你现在就开始减肥，那么明年春天，必会在别人眼前一亮。人们会因为你苗条而羡慕你，你也不必为了买漂亮的衣服而喝减肥药、在机器上锻炼了。

摆在你面前的只有两个选择:继续被表象催眠，或者醒悟过来。选择前面的人，对减肥想法已经放弃,楚汉江边界清晰的区别在这一点上,因为等到明年再施行瘦身计划,已经完全无法跟随步伐。选择后者需要很大的决心，因为这时减肥挑战变得更加困难。

根据长期经验总结，冬天原本是需要比平时多吃10%的脂肪，从而增加身体热量，从而避免身体受凉;为皮肤补充足够的油脂，防止皮肤干燥。所以完全不能拒绝脂肪含量高的食物，食物上的控制技术是柔和的。

现在，脂肪合成的速度比以前快多了，现在吃一杯冰激凌发胖的机会是秋天的2 ~ 3倍，稍微放纵一下体重就疯了，控制的难度增加了;

现在，脂肪代谢比秋天要低10%，所以你需要多跑1小时才能达到你过去一小时消耗的700卡路里。

因此，你会觉得很难，经常把握不好卡路里摄入和消耗比例，怕边喊减肥体重边增长，最后还偷偷吹腰上的游泳圈鼓起来。所以，请一定坚持自己的减肥信条，杜绝美味懒惰运动的习惯，将健身计划满满地列下来，让多余的脂肪无处可藏。

三个原则

减肥是我们的生活态度。当你听到别人说他们想减肥时，不要嗤之以鼻。无论男人还是女人，都不会为了“为悦己者减”，也不认为这很愚蠢。减肥是一种积极的生活态度，是善待自己的表现，把自己的形象塑造得更理想，是对自己对别人视觉上的享受。

减肥是一种享受,而不是折磨,我们最好不要被健身器材折磨的累死累活,下班后应该将休息的质量提高,选择低强度有氧运动,不仅能使刚性的韧带和肌肉伸展,但还可以再生成更丰富的精神能量。我们不要刻意去节食，必要时享受各种美食，在咀嚼食物的过程中缓解精神压力，刺激大脑皮层，让心情变得更好，掌握“七分饱”原则。我们不要牺牲自己的健康，所以不要吃那些让我们感到腹泻、呕吐、浑身无力眼发花的减肥药。

减肥不只是减肥。虽然体重是减肥的直观指标，但它不仅仅是关于减肥。计算你的BMI，看看它是否符合标准，然后计划从哪些标准中减去。如果你让这些泡泡变成肌肉，你的体重可能会增加，而不是减少，但看起来你已经减掉了很多体重。

八个习惯

少吃多餐

一天吃五次，每次少吃一点。不要害怕说你是一只贪吃的大猫，不规律的饮食会让你自己变成燃烧脂肪的机器。由于长期标准的进食时间，一般会使消化系统调理立即进入最佳工作状态，在这种状态下营养的吸收功能非常强。因此，除了三餐主餐之外，你可以在早上吃酸奶和坚果，下午吃水果或牛肉干作为零食，以确保你在正餐期间不会有强烈的饥饿感，也不会吃得太饱。

低卡哲学

0.5公斤=3500卡路里。记住你的BMI指数，你就知道你每天应该摄入多少卡路里。这个公式是为了提醒低卡的哲学。不要一直吃东西。你每多吃3500卡路里，你就有可能增重0.5公斤，如果你少吃点，你就会减0.5公斤。

早睡早起

8小时的睡眠就足够了，晚上11点到12点之间入睡是高质量睡眠的最佳时间。这是一个好习惯，可以让你一整天都精力充沛，只要运动细胞被调动起来，就能激活它们。当你看起来无精打采的时候，你很难主动去健身房。你只想睡觉，不赖在沙发上打瞌睡才怪呢。

早晚称量体重

体重是最警醒的，在门口放一个电子秤，出门回家时称一下。电子秤的最大优点是计数准确，精确到公斤后的小数点。把你的体重控制在1公斤左右，或者考虑一下你是否吃得太多了。

一条腰带

穿低腰裤是近年来的流行趋势。很多裤子的腰部没有腰带，所以很多女孩长时间不穿腰带，逐渐变胖。可以帮助腰部用力，锻炼腹部肌肉，并控制胃部下垂等的腰带，一定要再拿起来，这样在吃饭的时候，可以迅速感觉到胃部对腰带的压力，提醒自己停止进食。另一方面，系腰带可以保持腰部在一条线上，这样脂肪就不会长时间留在腰部。

1小时锻炼

不管你有多忙，每天都要挤出一小时来做运动。在爬楼梯、走路、站着等公共汽车或上厕所之间花点时间培养锻炼的兴趣，伸展那些长而僵硬的关节。冬天，血管收缩导致四肢末梢供血不足，常常手脚发冷，最直接的驱寒方法就是多运动，加速血液循环，使你的脸红润，身体暖和。踮起脚尖，弯腰，耸肩，转脖子，很简单地就能摆脱缩手缩脚的可怜样子。

疯狂娱乐

玩得开心。放声大笑或大声尖叫会让人筋疲力尽。有一种通过瑜伽大笑来减肥的新方法。冬天最好的娱乐选择是滑雪，滑冰，场地是空的，你可以大声喊叫，没有人会给你冷眼。如果你还是卡拉ok之王，那么当迈巴时，仔细的深情演绎每首歌，调整呼吸，就会发现小腹、胸部肌肉、背部都很紧张，唱一首歌就相当于做了一次全面的体育锻炼。

尽量不吸烟及刺激性的食物

不要吸烟，也不要吃太多咖啡因类含量高的食物，咖啡，可乐，浓茶和适量的酒。

总结减肥十大科学魔招，供您参考

1⃣饮食357，3高（高膳食纤维、高新鲜果蔬、高植物蛋白），5低（低盐、低糖、低脂、低胆固醇、低酒），7分饱。一口吃不成胖子，但胖子肯定是一口一口吃出来的。本条做不到，其它都无效。

2⃣运动357，3（每次30一60分钟，步行3公里），5（每周至少5天），7（运动时心率不超过170－年龄，但应大于150－年龄）。贵在坚持，决不能三天打鱼 两天晒网。

3⃣酸奶每天2袋，改善肠道菌群失调，助力减肥，更推荐保质期21天的活菌酸奶。

4⃣中药多糖，包括灵芝多糖、牛樟芝多糖、冬虫夏草多糖，研究证实通过改善肠道菌群失调而减肥，并调节免疫功能。

5⃣️亚麻籽油，每天数滴（1.2克）凉拌菜可有魔力瘦身之效。

6⃣️蚕俑，含有甲壳素，每餐前2一3粒，促进油脂排泄，有意想不到的效果。

7⃣️啤酒酵母粉，每天一小勺，富含铬，增加葡萄糖的利用，助力减肥。

8⃣️松子仁，每天30克，含有不饱和脂肪酸，增加饱腹感十分明显，可使饭量下降30%。

9⃣️恒河沙数的减肥保健品、减肥食品，三六九等，鱼目混珠，仁者见仁 智者见智。

0⃣️奥利司他，FDA、CFDA双批准的减肥药物，安全可靠，更适合BMI＞28者。

正确减肥的方式有很多种，但是千万不要选择伤害自己的减肥方式。想要做到健康减肥，这4个健康小知识，或许对正在减肥中的你有所启发。

1、补充适量的蛋白质

补充蛋白质是减肥中很关键的一部分，身体上的肌肉，是需要靠蛋白质来补充的。肌肉发达的人代谢也就高。多吃优质肉类，可补充我们人体的肌肉量，不吃肉类反而会更容易生病，不能达到人体所需要的营养素。

2、禁止节食

一味的饿肚子不仅有可能会把身体搞坏，有可能瘦下来以后，反弹的几率会十分高，甚至稍微不注意就有可能反弹的更厉害。我们一定要吃好，均衡的营养搭配，是不会导致我们发胖的。

例如：

早餐：可以是2个鸡蛋+一杯豆浆 或者是一杯酸奶+面包

中午与晚餐需要有米饭、肉、蔬菜、水果 等这样做一个饮食搭配。

我们要记得不要吃的过油，最好吃两只脚或者没有脚的动物的肉，还要记得去皮哦~

3、培养良好的生活习惯

好的生活习惯，对我们减肥的过程是非常有帮助的。每天要保证充足的睡眠时间，让体内的脏器有时间去消化和“保养”，还要养成早睡早起的好习惯。

平时也要适当的增加运动，例如：走路、慢跑、打球、骑单车、爬山、游泳、拖地、健美操等，选择一个适合自己的运动方式，适量的有氧运动加上补充足够的蛋白质，那对人体的肌肉率增加有很好的帮助。

4、保持一个良好的心态

大部分朋友们会因为工作学习的压力大，或者是生活上遭遇了一些不好的事情等等，会影响我们自身的分泌能力。可能会导致暴饮暴食，甚至是会出现极端的方式。就会放弃自己的减肥目标，开始自甘堕落等问题。

所以保持一个良好的心态是非常重要的。在居家瘦减肥过程中，有很多客户会有这样的心里压抑，导致他们减肥效果较慢。但是我们会有专业的心理辅导人员，会帮助客户去舒缓这样的心理问题，使客户更健康的减肥。

想要健康减肥做到以上4点是很重要的一部分，当然还不止这些方面，我们要根据7个层面去了解定制属于自己的瘦身防反弹方案，让我们更全面更健康的瘦下来。

谭小军：居家瘦创始人、居家瘦定制减肥之父、明星瘦身医生，著有《七层定制防反弹减肥法》、《不节食月瘦10斤好轻松》、《让脂肪主动燃烧的3个秘诀》等

晚餐吃水果能减肥？小心越减越肥!

用水果代替正餐方式减肥的人认为水果能量少，但事实并非如此。水果中糖分一般比较高，而且是容易消化的糖类，虽然同等质量的水果比米饭所含能量要低，但是远远高于同等质量的蔬菜，水果需要适量食用。另外，水果很容易让人吃过量，因为甘甜可口，不知不觉就会摄入过多糖分，结果很可能不减肥反而导致肥胖，同时可能发生营养不均衡问题。吃水果减肥是一个很大的认识误区。

每个成功的瘦身人士，都有一套自己的方法论。但并不是其他人的方式，就适合你自己。因为造物主的缘故，每个人的个体差异实在太大了。别人有毅力，靠运动+节食可以减肥。你运动和节食都受不了。别人误打误撞，吃了一些减肥药，减肥食品之类的，瘦了。but你吃了依然没效果。所以如何能帮助你成功减肥这个问题，可能没有一个标准答案，也没有一个通用的适合所有人的万能的减肥方法。需要自己根据个人的情况，综合尝试多种办法，才可能达到减肥的目的。这其中的一些方法，可能会有副作用或者对身体造成危险，比如药物减肥，代餐食品减肥等。需要你在尝试过程中，多多GET减肥知识，树立科学减肥观。

此外，因为鄙人工作和学习的缘故，今天要给你巴拉一下针灸减肥这种方式（即使你可能不会来找我，但我也要科普）。针灸减肥的优势：1.不需要靠强大的意志力去保障效果，比如刻意节食，强制锻炼（当然如果能结合减肥效果更佳）等；2.不吃药，安全无毒副作用。3.只要方法得当，针灸减肥效果明显。

比如科室的一些患者，采用针灸减肥（或者埋线减肥）+控制饮食+适当锻炼的方式。还有单纯只做针灸或埋线的。他们几乎都会反馈有一定效果，但效果也因人而已。

但是针灸减肥要有效，前提是一定要用正确的打开方式。

针灸减肥对20～50岁的中青年肥胖者效果较好。因为在这个年龄阶段，人体发育比较成熟，各种功能也比较健全，通过针灸治疗，比较容易调整机体的各种代谢功能，促进脂肪分解，达到减肥降脂的效果。针刺后能够抑制胃肠的蠕动，并有抑制胃酸分泌的作用，从而减轻饥饿感，达到针灸减肥的目的。

减肥成功后，也要继续巩固成果，避免前功尽弃
但是如果你几个疗程的减肥，达到了一定的瘦身目标，就可以放任自我，不管不顾了吗。

非也非也，任何减肥都可能反弹，如果瘦下来后的你太过任性。就像任何事情，不能太满一样。

瘦下来后，一定要保持健康的生活习惯，合理饮食。不去报复性的吃喝。把减肥的成果持续巩固一定的时间（一般建议3-6个月。具体因人而已）。让身体真正的习惯已经成为了瘦子的自己。

ps：关于瘦子的生活方式，瘦子吃不胖的研究，这个实验很有趣。帮助你打开一些脑洞。

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正确的减肥方法主要是饮食和运动的恰当配合：

饮食：

1.低热量的摄入。不提倡不吃，为了减肥不吃饭是一个比较痛苦也很难坚持的事情。减肥期间可以吃热量比较低的食物，尤其热量低体积大的食物可以有效的增加饱腹感。

2.清淡饮食。清淡的饮食可以减少钠的摄入，对身体健康有益，清淡的饮食在某方面也降低了人的食欲。

3.均衡饮食。调整脂肪摄入过多的饮食结构，增加维生素和蛋白质的摄入，减少主食摄入量，因为主食中含有较多的糖分，糖分摄入过多容易在体内累积成脂肪，优先选择杂粮类。

运动：

1.合适的有规律的锻炼能够让身体长期保持一个好的状态，运动也能让自己整个人有一个好的精气神，给人满满的能量感。

2.多参加户外活动，锻炼身体的同时也体验到了快乐的生活，在整体上给自己一个全方位的提升。

减肥是一个说难不难说易不易的事情，最重要的是要行动起来，并且坚持下去。