邻城酒肆 1星
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进入鸽子式后,有两种方法把上身向后打开:
第一种,将瑜伽砖放在身体左右手两侧,臀部放松不要夹紧,给脊柱可以活动的空间,双手扶瑜伽砖先将脊柱向上延展,再头部带动身体向后仰,持续练习就会发现每次后弯更多。
第二种,将瑜伽带的一头绑在后腿脚踝并勾脚固定住,另一头用手拉住,同样不要夹臀,拉住瑜伽带的手在身前由上向后慢慢挪动拉短带子的距离,帮助上半身向后仰,心急吃不了热豆腐,每一次做到身体极限就可以,依旧也要持续练习才有进步。
3小时前
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