食物含镁量排名

1、苔菜(干)[苔条，条浒苔]1257 毫克

2、海参(干)1047 毫克

3、松子(生)567 毫克

4、榛子(炒)502 毫克

5、湖盐[青盐]463 毫克

6、西瓜子(炒)448 毫克

7、麻子籽421 毫克

8、榛子(干)420 毫克

9、金钱酥390 毫克

10、胡麻籽389 毫克

11、麸皮382 毫克

12、南瓜子(炒)[白瓜子]376 毫克

13、墨鱼(干)[曼氏无针乌贼]359 毫克

14、鲍鱼(干)352 毫克

15、甘草337 毫克

16、茴香籽[小茴香籽]336 毫克

17、桑葚(干)332 毫克

18、黄毛籽323 毫克

19、芥茉321 毫克

1. 苔菜(干)[苔条，条浒苔] (镁含量：1257) 2. 海参(干) (镁含量：1047)

3. 松子(生) (镁含量：567) 4. 榛子(炒) (镁含量：502)

5. 湖盐[青盐] (镁含量：463) 6. 西瓜子(炒) (镁含量：448)

7. 麻子籽 (镁含量：421) 8. 榛子(干) (镁含量：420)

9. 金钱酥 (镁含量：390) 10. 胡麻籽 (镁含量：389)

11. 麸皮 (镁含量：382) 12. 南瓜子(炒)[白瓜子] (镁含量：376)

13. 墨鱼(干)[曼氏无针乌贼] (镁含量：359) 14. 鲍鱼(干) (镁含量：352)

15. 茴香籽[小茴香籽] (镁含量：336) 16. 桑葚(干) (镁含量：332)

17. 黄毛籽 (镁含量：323) 18. 芥茉 (镁含量：321)

19. 丁香鱼(干) (镁含量：319) 20. 山核桃(干) (镁含量：306)

21. 蛏干[蛏子缢，蛏青子] (镁含量：303) 22. 芝麻籽(黑) (镁含量：290)

23. 葵花子仁 (镁含量：287) 24. 杏仁(烤干，不加盐) (镁含量：286)

25. 杏仁(烤干，加盐) (镁含量：286) 26. 杏仁(原味全部) (镁含量：275)

27. 杏仁(漂白后) (镁含量：275) 28. 地衣(水浸) (镁含量：275)

29. 杏仁(过油炸干) (镁含量：274) 30. 香菜(脱水) (镁含量：269)

31. 葵花子(炒) (镁含量：267) 32. 虾皮 (镁含量：265)

33. 葵花子(生) (镁含量：264) 34. 芥菜干 (镁含量：263)

35. 荞麦 (镁含量：258) 36. 土盐 (镁含量：248)

37. 黑豆[黑大豆] (镁含量：243) 38. 莲子(干) (镁含量：242)

39. 芝麻酱 (镁含量：238) 40. 虾米[海米，虾仁] (镁含量：236)

41. 香海螺 (镁含量：231) 42. 紫萼香茶菜 (镁含量：229)

43. 甲级龙井 (镁含量：224) 44. 辣椒粉 (镁含量：223)

45. 白菜(脱水) (镁含量：219) 46. 茶砖[砖茶] (镁含量：217)

47. 石榴花茶 (镁含量：206) 48. 芝麻籽(白) (镁含量：202)

49. 珠茶 (镁含量：202) 50. 五香豆豉 (镁含量：202)

51. 黄豆[大豆] (镁含量：199) 52. 小麦胚粉 (镁含量：198)

53. 芸豆(杂，带皮) (镁含量：197) 54. 绿茶 (镁含量：196)

55. 荞麦(带皮) (镁含量：193) 56. 鱿鱼(干)[台湾枪乌贼] (镁含量：192)

57. 花茶 (镁含量：192) 58. 腌龙须菜 (镁含量：192)

59. 红螺 (镁含量：191) 60. 松子(炒) (镁含量：186)

61. 驴鞭 (镁含量：184) 62. 豆奶粉 (镁含量：184)

63. 菠菜(脱水) (镁含量：183) 64. 红茶 (镁含量：183)

65. 杏仁 (镁含量：178) 66. 花生仁(生) (镁含量：178)

67. 螺蛳 (镁含量：178) 68. 燕麦片 (镁含量：177)

69. 花生仁(炒) (镁含量：176) 70. 花生(炒) (镁含量：171)

71. 脑豆 (镁含量：171) 72. 眉豆[饭豇豆] (镁含量：171)

73. 贻贝(干)[淡菜，壳菜] (镁含量：169) 74. 口蘑(白蘑) (镁含量：167)

75. 芸豆(红) (镁含量：164) 76. 扁豆(白) (镁含量：163)

77. 枝竹 (镁含量：162) 78. 大麦[元麦] (镁含量：158)

79. 豆粕 (镁含量：158) 80. 酱油膏 (镁含量：158)

81. 酱油(均值) (镁含量：156) 82. 腰果 (镁含量：153)

83. 豆腐卷 (镁含量：152) 84. 木耳(干)[黑木耳，云耳] (镁含量：152)

85. 玉米糁(黄) (镁含量：151) 86. 茶砖(小) (镁含量：151)

87. 早糯谷 (镁含量：149) 88. 海参 (镁含量：149)

89. 黑米 (镁含量：147) 90. 香菇(干)[香蕈，冬菇] (镁含量：147)

91. 石螺 (镁含量：147) 92. 莜麦面 (镁含量：146)

93. 糜子(带皮) (镁含量：146) 94. 甜椒(脱水) (镁含量：145)

95. 曲拉 (镁含量：143) 96. 螺(均值) (镁含量：143)

97. 赤小豆[小豆，红小豆] (镁含量：138) 98. 蚕豆(烤) (镁含量：138)

99. 青稞炒面 (镁含量：134) 100. 洋葱(紫皮，脱水) (镁含量：132)

含镁高的食物有哪些

1.坚果

杏仁、腰果等有高含量的镁，28克的腰果就有82毫克的镁 ，是每天所需的20%。坚果也有丰富的膳食纤维和单元饱和脂肪酸，有助改善血压和胆固醇水平。

2.豆腐

100克豆腐有30毫克镁，是每天所需量的7%。豆腐也富含蛋白质，100克豆腐就有8 克的蛋白质，另外它的钙、铁、锰含量也特别高，是健康的食品。

3.黑巧克力

28克黑巧克力有64毫克镁，是每天所需摄取量的16%，黑巧克力也有高铁、铜、锰、益生元纤维(prebiotic fiber)，能保持肠道健康。另外，也有抗氧化物，对抗自由基，防止自由基破坏细胞和预防疾病。

4.全谷类

燕麦、小麦、藜麦、荞麦(buckwheat)等有高含量的镁。如100克的燕麦就有177毫克的镁。另外全谷类食物也有丰富的维他命B、硒、锰、纤维。

5.牛油果

1个中型的牛油果有58毫克的镁，大约佔每日所需的15%。牛油果亦富含钾、维他命B、维他命K、单元饱和脂肪酸。

6.三文鱼

半块三文鱼(约178克)有53毫克的镁，是每天所需的13%。三文鱼也有各种营养素，如丰富的钾、硒、维他命B、奥米加-3等。

上面就是为大家介绍的含镁高的食物有哪些相关知识，希望今天分享的内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。

含镁高的食物包括：

第一，深绿色的蔬菜，比如苋菜、菠菜、鱼腥草、红薯叶、木耳菜、芹菜叶等，通常颜色越深，含镁的量越多。

第二，粗粮，比如荞麦、高粱米、黑米、油麦、玉米、小米等。精致食物中含镁量比较低，所以在饮食中要适当的增加粗杂粮。

第三，坚果，比如松子、榛子、西瓜子、山核桃、黑芝麻、杏仁、葵花籽等。由于坚果含油比较高，所以要控制摄入量，每天坚果的摄入量建议在25克左右，不宜多吃。

第四，豆类、蘑菇、木耳也是镁的来源

紫菜含镁量最高，每100克紫菜中含镁460毫克，居各种食物之冠，被喻为“镁元素的宝库”。其余含镁食物有：谷类如小米、玉米、荞麦面、高粱面，燕麦。