如何防止失眠

奢侈的溫柔 3年前已收到4个回答举报

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预防失眠主要应改善一些不良的生活习惯，调畅情志。

1、尽量避免在下午4点以后喝咖啡、喝茶。

2、避免在睡前做一些剧烈的运动。

3、酒精会影响到睡眠的结构，故应避免睡前通过喝红酒、白酒等来助眠。

4、睡前应避免躺在床上看手机、看电视、刷微博等。

5、多数失眠可能与情绪不畅、追求完美、反复思考一些生活事件等有关，应在心绪不佳时学会转移注意力，改变情思，从而预防失眠。

6小时前

共回答了305个问题评论

健康的睡眠习惯，可以帮助改善睡眠质量，长期维持疗效，避免失眠的复发，可以采用以下建议：

1日常生活中，避免饮用咖啡、浓茶和酒精，避免吸烟；

2每天进行规律的体育锻炼，增强体质；

3睡前不暴饮暴食，不吃不容易消化的食物；

4睡觉之前放松身心，保持腹式呼吸训练和肌肉放松训练；

5如果上床后20分钟仍然不能入睡，不强迫自己躺在床上，起床简单活动一会儿，等到有睡意的时候再继续睡觉。

也可以睡前半个小时喝杯温热牛奶哦

4小时前

共回答了485个问题评论

最后睡觉前不能过于兴奋

1小时前

共回答了453个问题评论

睡前两小时前进行适量的锻炼每天进行适量的运动，不但有助于缓解压力，减少梦多还可以有助于睡眠

23小时前

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