为什么走10公里很累 但是跑步10公里就很轻松

走和跑，发力的方式不一样，所用到的肌肉群及收缩舒张的程度也不同。

所以，关键看你的能力。

如果你经常练长跑，而不常练快走，那么跑完十公里比走完还轻松。

假如你经常练长距离快走，而不练长跑，那肯定你走完十公里更轻松。

就普通人而言，极少跑步，却经常走路，所以走完十公里容易，但是连续跑一公里都困难。

就是这个道理。

跑十公里还不累，走十公里到累了。本人没有这个体验！

我也算是经常运动的，退休后打乒乓球，骑行游泳及步行。偶尔也跑跑步。反正运动是常态。乒乓球可以连续打一小时左右。骑行山地车通常两小时36-38公里。步行两小时十公里并没有累的感觉。可是跑步，呵呵，慢跑十分钟累的不行不行的。

所以我认为说跑步比走路轻松，那一定是神，大神。天天跑步，且是天天长跑的高手才会觉得跑步比走路轻松！

首先来分析一下走与跑的动作！走、一般是两脚交替轮流转换向前移动；跑—身体前倾，以腰腹发力，臗关节移动；以大腿带动小腿：提、拉、落下身体腾空以脚掌落地，以腾空落下的贯性力量推动身体前进；走一般大多数是年老体弱者，体重、体型严重超标者；走通常一个小时也就在五六公里左右，如走10公里差不多需要接近二个小时！2个小时走路一般的人也没有那么多时间、精力来走；跑步经过一段时间训练后，1小时跑10公里一般的大众跑步爱好者都能达到这个水平；10公里慢跑属于有氧运动，对心肺呼吸系统功能提升较大；慢跑10公里时间比较合适，距离比较合适，10公里慢跑达到了运动锻练最佳效果！相对来说慢跑10公里比走10公里体感上更轻松，效果更好，效率更佳；慢跑不但节省了运动时间，提高了运动效率，还能改变生活作息不良规律！

走路和跑步是两种不同的工具，既然是不同的工具，就会有不同的用处，走路用于长距离低速度而跑步用于段距离高速度，如果用反了，效率一定是低的。

同样是10公里，跑与走，虽然运动量相同，但是运动强度却完全不同。如果是走的话，大多数人都能够接受，并且能够轻松走完。但如果要是跑，那就只有很少一部分人能够完成。走路与跑步都是一项很好的很受大众喜欢的有氧运动，走路是比较舒缓的运动，适应入群比较广泛。跑步运动强度和难度要大一些，需要有一定的运动基础，与年龄大小、体质强弱等都有很大关系，并不适应所有人。那么为什么会有走10公里很累，跑10公里很轻松的感觉呢？

对于经常跑步的人，慢跑10公里，也得一个小时，感觉真是很轻松，我也是喜欢跑步的跑者，确实深有体会，慢跑一小时，感觉不到累，但是也是满头大汗。运动强度也是很大的。

走步10公里，一般人9分钟一公里，已经很快了，也需要一个半小时。很多人也感觉很吃力，如果是10分钟一公里，大多数人都可以适应。我也经常徒步运动，我一般10分30秒一公里，不会出汗。

具体什么原因使跑者感觉很轻松跑完10公里的呢？我觉得是与以下几个因素有关。

1、我觉得同样10公里，跑步比走步快了30分钟，也就是说节省了30分钟运动时间。对于喜欢跑步的人来说，跑步运动一个小时的时间，时间很短，还没有感觉到疲劳，就已经跑完了，感觉很轻松。

2、有研究表明，跑步到一定时间后，大脑会分泌一种内啡肽的物质，会使人兴奋愉悦，使人感觉越跑越轻松。

3、就是，对于经常跑步的人，经过长时间的运动锻炼，已经适应了、习惯了，10公里距离不是很远，跑个10公里感觉很轻松。

个人看法，仅供参考。

平时在公园里跑七八圈，感觉很轻松，今天没事，到公园去走三圈，感觉好费力[捂脸]

走每公里和跑每公里配速不在一个层次上。一般人，快步走每公里只能达到7分左右，除了受过特别训练过专业的竞走运动员以外，每公里7分钟算是高手了，通常每公里8-10分，还要取决于身高、体重丶性别、年龄，以及行走年限而呈现不同配速！

我在2019年一次25公里徒步比赛中，以6-7分30秒每公里配速第一个走到终点，但，其他参赛人要么从头跑到尾，要么走走跑跑到终点，只有我一个人傻傻的走过终点线，由此，一个人如按照6-7分钟配速跑一公里，肯定是采取行走方式的人比跑步人累！

主要是行走人双臂摆幅要比跑步双臂摆幅大！还有髋关节送髋幅度同样比跑步人要大！因此这两个部位肌肉群赛后反应大！

本人的感受和绝大部分人的感受正好相反，对我现在的情况来说，走10公里路是很轻松就能达到的，而且走的速度比一般人要快好多，但要是让我去跑10公里那怕是5公里也是很难办到了，我自认为能轻松跑10公里路的人，要是和我比走10公里路的话，可能还走不过我呢。

感觉就是时间的原因！同样是五十斤的重量，猛然举起和慢慢举起，显然越慢越累。