单手引体向上诀窍如何锻炼能达到单手引体向上

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单臂引体向上是比较难的一个动作，它需要的不仅是力量，因为单侧发力身体会不平衡，所以练习中也要注意发力的技巧。

但首先是要将力量练大，开始要做双臂的负重练习，负重方式最好是用铁链将重物悬挂在腰间，也可以用双肩包。

当可以完成6次后就可以增加负重，当能用接近你的体重的负重来完成动作，就可以尝试用单臂练习，刚开始时，可以找同伴助力，也可以放一个凳子，自己用一只脚助力，只要坚持练，一定可以做到。

7小时前

共回答了408个问题评论

单手引体向上是比较难的动作，首先，你得有一定的健身基础，双手引体向上最少也得达到十个以上，这样才能慢慢的训练单手引体向上，健身需要长期不懈的坚持，讲究循序渐进，不要急于求成！

5小时前

共回答了342个问题评论

你得先把你单手的肌肉还有力量练好，要有足够的力量才能单手引体向上的！最好两只手的力量同时练！要是刚开始实在困难，你就尝试用你的脚稍微加点力起跳，然后做单手引体向上！慢慢的就不需要脚的辅助了！

2小时前

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