少林三十六棍口诀

三十六棍目次

按掌起势

01、隔棍盖把 02、绞棍推挡 03、戳把刺棍

04、仆步劈棍 05、翻身劈棍 06、丁步立棍

07、弓步推挡 08、盖步点棍 09、跳步平抡

10、独立云崩 11、震脚戳棍 12、跪步崩棍

13、弓步盖把 14、挂把盖地 15、侧踹盖把

16、弓步挑把 17、舞花翻劈 18、弓步摔棍

19、撩蹬戳把 20、换步点棍 21、撤步撩棍

22、舞花提点 23、仆步劈棍 24、弓步崩棍

25、转体扫棍 26、仆步背棍 27、左右平抡

28、拉棍坐盘 29、划地扫腿 30、提膝挑把

31、绞棍压把 32、丁步担棍 33、马步扛棍

34、跳步劈棍 35、挂把推挡 36、退步搅棍

按掌收势

少林三十六棍动作详解：

第一段：

双脚并拢，目视前方。右手持棍直立与右侧旁。

1、按掌起势：左手提掌下按于左腰侧，目光向左平视或向左掌下视。

2、格棍盖把：左手向右侧反手握棍 ，跟着上右步棍向左格，再上左步成左虚步盖把。滚滚在左侧，前高后低，目视侧方。

3、独立推棍：上右步——左右挂棍，提左膝——斜棍于左腰侧，跟着向左推棍，目视左方，脚盖右膝。

4、左右戳棍：独立不变，向右后侧戳把，接着向前落成左弓步向左前戳棍。左手前右手后，把将把夹于右腋下。

5、带棍劈把：收左步同时将棍向下压并后带，接着左脚向右脚前绕步划弧迈出一步，跟着双手举棍于头顶上方，上右脚，成右仆步裆前劈把。棍与仆腿成一直线。

6、翻身劈棍：站起身，左脚向右脚后插步，同时将棍从头顶上过向脑后扛于肩上。360°翻身上右步成右仆步右手单手裆前劈棍，左手扣腕举于头顶上方。

7、丁步立棍：起身右弓步，将棍向右前穿出，跟着将棍单手举起，收右脚于左脚旁屈膝成丁步下蹲，棍直立于左身侧，左上右下，目视右前。

8、弓步推挡：起身右转，震右脚扣左步，斜棍左腰侧。接着上左步成左弓步，双手向前上推架，目视左前。

9、盖步点棍：右盖步，回身点棍，目视棍梢。

10、上步扛棍：向前上左步，右肩上扛棍。

11、旋身抡棍：上右步跳转360°，上抡棍成左弓步左腋下夹棍。

12、独立云崩：重心提起，上云棍，回身右转，提右膝，棍梢向右前崩格。

13、震拿戳棍：震右脚，扣左步，拿棍端于右腰侧。跟着落左步，成左弓步向前戳棍。

14、跪步崩棍：拉棍回收，左脚也回收，成麒麟步向左上崩棍。

第二段：

1、左弓步盖把：拉棍起身，旋转左脚向前成左弓步盖把。棍在左侧，右手前，左手后。

2、扣步挂把：上右脚在左脚内侧向下踏步震脚，随后左脚提起扣于右膝弯处，同时向后将棍把挂回，目视棍把。

3、左弓步盖地把：向前落左步成左弓步盖把点地。

4、踹脚盖把：向右后划把上右步，左踹脚，落左步左弓步盖把。

5、右弓步挑把：上右步挂把提右膝，向前落右步成右弓步挑把。

6、舞花劈棍：起身，收左脚放于右脚后，连舞两个腋下花，上左步，跳起身360°翻身成左仆步劈棍。

7、弓步甩棍：把棍拉起来，翻身成右弓步右手单手甩棍于右脚外侧。左手扣腕于头顶上方。

8、收棍蹬脚：收棍拢左脚起身，右侧撩棍花一次，将棍抱扛于左胸前，接着起右脚向前正蹬。

9、右弓步戳把：右脚下落成右弓步，接着向前戳把。棍在左侧，右手前，左手后。

10、换步点棍：起身撤右脚于左脚前，腋下花一个，跳起换步成左脚在前。点棍，低头，目视棍梢，棍把夹在右腋下。

11、撩棍舞花点棍：撤左步撩棍一次，撤右步撩棍一次。原地撩棍四次，至棍至左侧时，上步撩棍六次，至棍至左侧时，回身右侧舞一次腋下花，然后提右膝再回身点棍。点棍时，右膝仍然提着。

12、舞花仆步劈棍：右脚不落地，跳起身腋下花一个，落地成左仆步劈棍。

13、右弓步崩棍：起身，成左弓步将棍向左前穿出，跟着拉棍成右弓步崩棍。

注意细小动作，尤其是方向角度，上下配合，式态转换。

第三段：

1、插步扛棍：右脚往左腿后插步，左肩上扛棍。

2、转体扫棍：松左手，身向右转（背朝正面），双臂两侧展开，右手平扫棍（180°）。继续右转，上左步将身180°再转向正面。双臂依然两侧展开。

3、再上左步，身继续右转180°，背朝正面。上步时棍走头上平云，至背过身时，棍夹在左腋下，双手屈合在胸前，右脚提起放于左膝内侧。

4、仆步背棍：双臂两侧展开，右脚仆步，左手左侧立掌外推，右手背后背棍，目视右脚。

5、独立背棍：起身，重心右移，提左膝，平端左肘，右手背后背棍，目视左前。

6、左平抡棍：落左步上右步，跳起身向左侧平抡棍，落步成左弓步，左肩上扛棍。（三步跳，转体360°）。

7、右平抡棍：起身，上右脚，平云棍，上左步，跳起身向右侧平抡棍，落步成右弓步，右肩上扛棍。（三步跳，转体360°）。

8、左平抡棍拉棍坐盘：上右脚，跳起身向左侧平抡棍，拉棍坐盘。（三步跳，转体360°）。

9、右平抡棍划地扫腿：向左前上右步，跳起身向右侧平抡棍至后势时，落步成右横裆步，棍头向下划地扫至右脚前。

10、提膝挑把：撤右步，向后拉棍，使棍斜横于右腰侧，提左膝，身后仰，向左前上挑把。

11、绞棍压把：退左步，再退右步，绞把（棍把由向下，由下向后，向上，向前）往右脚前压把于地。

12、丁步扛棍：重心右移，棍从头上绕过，横扛于颈后，收左脚放于右脚内侧，成丁步，目视左前。

13、马步扛棍：左脚向左前迈步，跟着左传身上右步（转体180°），平抡棍，成马步左肩上扛棍。

14、马步劈棍：双脚同时跳起，返回身（转体180°），双手左侧劈棍。

15、独立推棍：上右步，挑右把挂把，提左膝挂棍，将棍斜举于左腰侧，右高左低，跟着立棍推格。

16、摇棍收势：退左步左侧挑棍，退右步右侧挑把，在退左步（与右脚合并）右侧插棍（立棍），接着左侧推掌，按掌收势。

·按掌起势

01、隔棍盖把 02、绞棍推挡 03、戳把刺棍

04、仆步劈棍 05、翻身劈棍 06、丁步立棍

07、弓步推挡 08、盖步点棍 09、跳步平抡

10、独立云崩 11、震脚戳把 12、跪步崩棍

13、弓步盖把 14、挂把盖地 15、侧踹盖把

16、弓步挑把 17、舞花翻劈 18、弓步摔棍

19、撩蹬戳把 20、换步点棍 21、撤步撩棍

22、舞花提点 23、仆步劈棍 24、弓步崩棍

25、转体扫棍 26、仆步背棍 27、左右平抡

28、拉棍坐盘 29、划地扫腿 30、提膝挑把

31、绞棍压把 32、丁步担棍 33、马步扛棍

34、跳步劈棍 35、挂把推挡 36、退步搅棍

按掌收势

扩展资料

少林棍法

少林几大棍法

棍打一大片，一扫一劈全身着力。

棍练起来呼呼生风，节奏生动，棍法密集，快速勇猛。它既能强身健体，又能克敌制胜，在历代抗敌中，少林棍发挥过重要作用。以下介绍几种常见的棍法。

少林阴阳棍 少林阴阳棍是一套别具一格的少林棍法。传说由明代抗倭名将俞大猷所创。这套棍法是军队中骑军棍法与步军棍法合二为一的综合套路，故称“阴阳棍”。

少林夜叉棍 其棍法多变，以扫、拨、云、架、撩、戳、劈、舞花、挑、点为主要技法，尤其挑点戳棍法较多，体现了少林棍谱中讲的“三分棍法七分枪法”的棍法要旨，是不可多得的精华套路。

少林六合棍 少林六合棍是少林武术中的精华，由六种棍法绝招组合而成，故称“六合棍”。这个套路是两个人以实战为基础的攻防对打。其特点是：真打实战、短兵相接、棍法简捷、直取快攻、一招制胜。少林六合棍一直是少林寺密不外传的镇寺之宝，经过历代武术高僧的不断修正和完善，其棍法之精妙，已经达到炉火纯青的境界。

少林功夫棍 少林功夫棍是少林寺正宗传统器械之一，在抗倭战场上少林寺武棍法大显神威，技击性强，步法稳健，动作刚劲有力，在少林传统器械中有独到之处。

少林疯魔棍 少林疯魔棍是少林武术体系中长器械的一种，是一套风格独特的棍术套路。该套路舒展大方，走架灵活，身棍合一，主要以扫打点挂、抢劈拔架、舞花挡挑为主，其动作快慢相间，技击性强，是一套难得的棍术套路。

少林烧火棍 少林烧火棍是少林寺稀有棍术之一，被尊为“艺中之魁”。此棍又称猿猴棍和猿猴棒，动作简洁明快，质朴无华，颇具实用价值，有“练好猿猴棒，走遍天下没人挡”之说。

少林镇山棍 少林镇山棍相传数百年，是我国宝贵的传统文化遗产，由于历史的久远与沧桑，终以“武道家学”的形式承袭保存至今，可谓尘封已久，实为珍贵。该棍法招招有势、势势有法、法法有用、奇绝古拙、长短兼用、势法齐整。在实战中，有拨、拦、圈、拿、绞、缠、撩、挂、挑、截、封、压、轴、击、扫、劈等技法。

少林齐眉棍 棍是中国武术长器械的一种。齐眉棍立棍于地，棍高以眉齐为度，舞动时可大蹦大跳，灵活多变，棍声呼啸，气势极为勇猛。