差卟多先生 4星
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腿部力量的训练,以跳跃为主。跑步的效果来的慢,而且跑步需要场地,跳跃更合适。
练习大腿力量效果最好的是全蹲跳,也就是我们俗称的蛙跳,蛙跳训练不需要往前跳,原地跳即可。其次是全蹲起,顾名思义,即,做全蹲动作但不跳起。【(全蹲起:)身体要保持直立,比如扶墙可以保持直立,这是纯力量的训练。而(全蹲跳:)对爆发力也有一定的训练,要点在于头要往上顶,尽力往高处跳。】如果场地足够大,可以增加跨步跳的练习【(跨步跳:)在于腾空的瞬间尽量在空中停留,经过训练能停留半秒左右,未经训练大约只能停留0.1秒】对腿部的爆发力训练很有帮助。
练习小腿力量,效果比较好的是在台阶边踮脚运动【(踮脚:)找一个台阶,或者一处略高的类似于台阶的地方,前脚掌站立在台阶上,后脚跟悬空。1.双脚脚跟抬起,停住。2.迅速落下并迅速抬起,停住。以上两步为一个完整动作。100个为一组,我们以前训练都是三组起步。】踮脚不仅锻炼小腿肌肉,也可以锻炼脚踝的力量,以后在训练中,你的脚的控制力会很强,且想比脚踝力量差的人,你比较不容易崴脚。
还有就是跳楼梯,找个7层左右的楼,从1楼跳到7楼为1组,最少10组起。
21小时前
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