每天坚持跑步7公里好吗

长期坚持跑七公里当然有好处，但是方式方法必须用对，这样才能避免一些意外的发生，我也是一个跑步爱好者，由于我开始在跑的时候方法用的不对，导致现在膝盖有点受伤。

优势就很明显，长跑可以锻炼自己的意志，在自己坚持不下去的时候，想着跑完最后一公里就休息，反复几次七公里很容易就跑下来了。再者长跑可以锻炼内脏，比如心肺，在跑步的过程中可以使心脏博出血的能力加强，可以使肺部更好的进行血氧交换，有助于防治急慢性疾病。当然减肥的好处是必不可少的，在长跑时可以促进周身肌肉的新陈代谢，在肌肉进行力量型锻炼的过程中会对脂肪产生影响，使脂肪溶解，消耗，进一步减少身体的脂肪比例，达到减肥的效果。

但是跑步的方法不用对就会对膝盖产生不利影响。在跑步时应该注意上身保持挺直，即不前倾也不后仰，手臂很自然的摆动，手掌呈半握状态。呼吸应保持深度和规则就好，三步一吸。在长距离跑时膝盖不要抬的太高，太的太高会对膝盖造成一定损伤，还有尽量不要跑山路，一上一下对膝盖的损失更大，我膝盖就是跑山路时留下的创伤。

如果决定要跑7公里，我们不可能第一次就跑那么多，可以第一次跑3公里，第二次跑5公里，慢慢看自己的身体状况去递增。还有建议一周别每天都跑，可以选择一三五跑也可以选择二四六跑，长跑贵在坚持，如果坚持下去你会发现自己的身体状况会比没跑之前好很多，散发的那种魅力也是之前不可比拟的。图片是我当初夜跑的一个区域图，当初我选择山路跑是因为那里安静，可以边听歌边跑。

每天坚持跑步七公里，精神可嘉，但并不科学。先不说这个跑量大小，单从频率上讲你的身体没有自我修复的时间，长此以往容易发生运动性膝关节、脚踝等肌肉组织疲劳性损伤，影响了身体健康，这就违背了我们锻炼的初衷。比较合理的是采用间隔跑，即跑一天歇一天或歇几天，根据个人体质，是侧重于日常健身还是业余跑马，确定适合自己的间隔天数和跑量。间歇时间可以进行一些器械力量训练。跑量的大小以不影响到工作学习、不要太累为准，跟着感觉走。跑量的积累是一个循序渐进的过程，切不可操之过急。

祝广大跑友们跑出健康和快乐！

我想能做到坚持跑每天7公里的人真的不多。每周能跑3～4次已经是很厉害了。也不必一定要跑7公里，有5公里也很不错了。最重要是自己跑的开心就好。

非常好的习惯，不过刚刚开始训练的时候还是要量力而行，注意循序渐进。一个个人的经验体会，一定要热身，一定要热身，一定要热身，重要的事情说三遍。防止受伤，可以让你的训练之路走的更长。再来说说说跑多少的事情。不在于每天7公里，10公里还是1公里，只要坚持，养成好习惯才是真。不要只执着于这个数字。好的习惯最重要，谢谢。

我是从18年六月份开始跑步的，开始的时候是每天5公里，跑了一个月，觉得天天跑，觉得有点累，就一周跑三到五次，每次5到7公里，其实跑多少公里不是目的，我用的是华为手环3，把我年龄体重身高等数据输入手机里，根据心跳的频率，分为热身运动，燃脂运动，有氧运动，无氧运动，极限运动，一般的说法是，每次运动要保持40分钟，才能开始充分燃烧身体内的脂肪，我的配速是6分钟一公里，45分钟可以跑8公里左右，每次消耗500大卡左右，如果你是想减肥，建议隔天跑45分钟，配速7公里就可以，主要做燃脂和有氧运动，如果你想跑马拉松，那就得提高配速，总之不建议每天去跑，做完运动，身体需要有个回复的时间，一般在24小时左右，运动贵在坚持，也要劳逸结合，脚和口也要配合好，脚跑45分钟消费的能量，也许被你两口就给吃回来了。

隔天跑比较好吧，我也是爱跑步的人，每周都跑，准备参加肇马和广马