怎么自学徒手倒立

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你知我几 2星

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1.下犬式

双脚与髋同宽，双手比肩膀略宽

腹部内收上提，脚跟尽量踩地，背部拉直，保持1分钟

2.L型手倒立

先面对墙站立，左腿伸直踩地，右腿伸直踩墙，脚回勾，坐脚跟就是手放置的距离，现在这里保持1分钟，然后换边

3.L型手倒立

然后双手撑地，脚踩到墙上，直到与臀部同高，保持1分钟

4.单腿L型手倒立

在L型手倒立基础上，抬起左腿向上抬高，垂直地面，保持1分钟，换边

5.手倒立

最后尝试双腿伸直并拢，看双手之间，练习时背后不要有硬的家具，需要的话用软垫子，保持尽量长的时间。

2小时前

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