练腿应该大重量还是多组数

沉默是种罪 1个月前已收到1个回答举报

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如果是健美要肌肉块，增加爆发力，就要大重量少次数；如果要线条要耐力，就要小重量多次数。

腿部训练时间作为全身最大的肌肉群，腿部肌肉的分量足，相对的训练起来相比较其他肌肉需要花费更多的时间，但是整体的训练时间建议控制在60到90分钟。这个时间既能保证我们针对腿部肌肉训练的全面性，又能避免因训练时间太长出现不良反应，每次训练时应该从大腿前侧的股四头肌开始，大肌肉群优先的原则不变，训练完股四头肌之后进行小腿三头肌的训练，这样可以完整的刺激到腿部的上下端，不管是增肌还是减脂都是比较合适的训练计划安排。

18小时前

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