横拍反手基本功训练方法

学习横板反手需要掌握以下基本功训练方法：

1. 握拍姿势：正确的握拍姿势是打好横板反手的关键。采用挡板式握法，手心与拍面垂直，手指自然张开，拍柄靠近手掌底部。正确的握拍姿势可以帮助更好地掌控拍面，提高横板反手的技术水平。

2. 身体站姿：站正充分可以增加你的视野，考虑打球方向和对手的反应。而在横打反手时，站位需要偏左一些，保证打球射线贴近身体中心线即可。

3. 运用腕力：发力时要保证拍面相对于身体水平位置，一旦达到接球状态，手腕再通过往后仰升到最大点，然后再猛然地向前推移，产生强烈的向前力量。

4. 升级练习：除了基本功之外，升级练习也是十分重要的。例如可使用反弹力量板练习反手击球的力量推送，并在能控制速度的情况下练习正轨反手击球。

5. 网球机练习：可以通过网球机来进行更专业、更针对性的训练。通过不同的训练强度和险阻，不断完善反手技术。同时，可以控制反手击球力度、旋转等多种情况，让训练更加具有规律性和实效性。

总之，横板反手的基本功训练需要长期坚持，理论和实战相结合，采用科学有效的方法进行，逐步提升自身的技术水平。练习时应注意基本功、技术精细化以及配合点技巧等问题，不断实践和总结，提升自己的横板反手水平。

横拍反手拨，拨球是横板反手的一项重要基本功，它是你今后反手拉冲的基础。反手拨不好，将来反手攻、拉都会有问题。

1、准备姿势

练习反手拨时，双脚基本上平站，身体要正对着来球。上身稍前傾，收腹含胸，两腿弯曲，脚跟微微上提。重心下沉，持拍手略高于台面，大臂与上体的夹角约30-40度，右肩微下沉。站位离球台不要太近，至少约40cm，球拍不要下垂，保持在台面上，置于胸前下方。手腕不宜过松，也不宜用力。

2、引拍时

重心移动到左脚，将球拍拉至身前偏左侧，拍头朝左，不要过度拉拍，也不要扣手腕。

在拨球之前左肩要对着来球稍微往前顶一下（以右手持拍为例），但是幅度不宜过大。拨球的时候右肩在腿腰腹的带动下同样往前顶，但是顶的幅度比左肩前顶的幅度要大。

3、击球时

重心移到右脚，以肘为轴，动作不要大，触球后挥拍至右肩前即可。引拍的时候手腕自然内收，收拍时拍形与小臂成一直线，形象地说，收拍的拍形拍柄正对着身体，拍头正对着前方。

4、横板在反手拨球时

前臂外旋，向前、向外摆动，拍面前倾，在球的上升期击球的后中上部向顶部摩擦，借助来球的反弹力，前臂手腕迅速前伸外展，向右前上方发力，快拨来球。击球后前臂继续摆动，随后快速还原。挥拍迎球的过程中，要求手腕稍微内曲、放松，在触球瞬间，随着前臂的向右前方的伸展，手腕要有外展的动作，同时，手腕还应该稍为外转一些，外转是为了控制一下弧线的高度和长短，以防止拨球出界或下网（初练不要有手腕动作）。

移动步法以并步为主。重心的转移：往后拉拍时重心偏左脚上，左髋略向后转，有一种蓄势待发的感觉，要注意体会身体的弹性。挥拍时重心转向右脚，拨球的重心是前后转移。最好先练习徒手动作，如果个人协调性不是很好的话，上体的动作和身体的重心转换可以分开练习，然后再结合起来练习，不要急于上台，等动作协调舒展后，再上台练习，要注意多体会动作要领。