失眠了怎么快速入睡

对于失眠严重的患者来说，可以通过服用安眠药来去治疗。要想快速入睡，要看失眠的所谓病程，是偶尔一次失眠还是长期失眠。通常失眠不是物理环境因素导致的，就是说温度、湿度，寝具不舒适，这个可能很快就能够调整。如果是心理因素导致的，可以通过暗示心理来让自己睡下去。

人生不如意十有八九，我认为战胜失眠最核心的是要战胜自己。

对生活中“不如意”的怯懦和焦躁的心理，勇敢面对困惑和烦恼，有勇气面对生活，心胸坦荡荡就没什么好怕的，该睡则睡，认清睡眠是大自然的规律，知道睡眠对解决生活烦恼是有好处的，况且睡不好本身就对解决问题形成了阻碍。

让生命顺其自然，不强求，不强迫自己， 你该更关注自己的内心，而不是那些没有按照自己意愿发展的问题，更该关注用怎样的心态对待不如意，而不是一定要解决掉事情。

尽力而为就行。

所以失眠了要想快速入睡，也很简单，最重要的、最核心的问题，就是如何解决好困惑、困扰自己的一些烦恼事情，这些问题解决了，立马就能入睡了。

作者简介：游飞，国家二级心理咨询师，知名失眠康复训练导师，著作《演戏心理学》
头条号：爱的剧场失眠康复，欢迎关注、点赞、转发、评论交流。

失眠快速入睡的方法

一、用豆浆催眠 经常失眠的人，可以在睡觉前喝一碗鲜豆浆，并且放入少量的糖，可以起到催眠的效果，能够帮助快速入睡一觉到天亮。不过要注意豆浆不能喝太多，如果喝太多，容易让胃部难以消化，这样反而不能够帮助入睡，还会导致失眠的情况更加重。

二、用生姜醋水泡脚 在每天晚上睡觉前，可以将三片生姜入水中煮沸后加一勺醋，等水温合适的时候，就可以浸泡双脚30分钟，这期间如果水变凉了，可以适当的加入一些热水来进行保温，连续泡脚半个月后，就能够改善自己失眠的现象。

三、莲子粥 莲子也有助于睡眠，由于莲子有安神的作用，所以经常失眠的人，在晚餐可以食用莲子粥来改善自己的睡眠状况，不过需要服用一个疗程后，才能够让失眠得到改善。另外莲子粥有清热的作用，对于一些肝火旺盛而导致失眠的人来说，适当的吃也能够起到清火的效果。

长期顽固失眠的福音，一个很好的失眠药方，整晚熟睡 …….

美国睡眠医学会对于顽固失眠的，都是选择奥，乐，眠调理的，修复受损神经递质，让你恢复正常睡眠，和安眠药强制性入睡完全不一样，让你戒掉安眠药，找回正常睡眠，第二天没有任何宿醉感，不舒服感觉，体力精力都恢复正常。 ………

临床医学证实，通过奥，乐，眠后，失眠者可以做到20分钟入睡，重获一夜好眠的快乐，睡眠时间达6-8小时，而且身更好的掌握自己的身心健康，            奥，乐，眠可以让失眠患者自然、安全的恢复正常睡眠 .                                                 

沈阳王建民失眠十几年，通过奥后，现在不吃安眠药，什么失眠药都不吃了，完全是一个正常睡眠者，一觉到明的。

睡觉人生下来就会，失眠是因为执着太多，胡思乱想，最后发展到执着睡觉。

当你纠结如何才能睡着时，你就已经错了！

身体里面有一种东西叫植物神经，他不归你的理智管。所以睡眠本来就不是人可以控制的事，你永远不会知道自己是几点几分睡着的。

当你把注意力集中到睡眠上时，你就越发兴奋，反而入睡困难了。

失眠的朋友最需要做的，就是把自己当正常人看，规律作息，该睡觉时躺下，该起床时起来，睡不着没关系，心平气和地躺着。

如果你能理解这一层，离睡眠回归就不远了。

最根本的，需要放下胡思乱想的那些执着。所有问题都是自己内心的问题，也只有自己才能去解决。看看我的文章就明白了。

各种负面情绪都很正常，没有“症”，别陷进去就是了。比如，焦虑、抑郁等负面情绪是每个人都会有的正常情绪，就像呼吸一样，只要活着就离不开。每个人都会今天开心，明天抑郁，后天开心，不是一成不变的。焦虑、抑郁很正常，但不是症。我们把正常的负面情绪当成病去解决本身就是最大的问题。我们只要活着，就不可能解决掉，否则越解决问题越多，并恶性循环下去。今天不终止，明天还会更痛苦。唯有不把它当成问题，而是放下这个所谓问题，更不去解决它，就会自然恢复正常人。心情是可变的，今天情绪低落，明天就完全可以很开心，不要把自己固化束缚住。

处于负面情绪的人，容易陷入无休止的想个不停过程，越陷越深，无法自拔，以致失眠，最终导致脑力下降，慢慢地脑力失去控制，甚至开始出现一些幻觉。这些都很正常，能量一旦恢复自然就好了。有了负面情绪，只要不沉溺其中，赶快强迫自己做其他事情，使自己赶酷爱跳出来，至少可以过上一个有苦有乐的正常人的人生。一旦陷入，就会越陷越深。

有负面情绪很正常，每个人都有，不是病，也不是症。你今天难受，明天就完全可以很开心，没有谁的情绪是不变的。人情绪低落时会产生各种绝望想法，不理它，那些想法无论多真实都不是真的，一旦情绪好了，那些想法就马上不见了。你现在需要做的是不理会一切难受，不理会一切身心症状，别给自己胡思乱想的时间，专心投入做你当下最开心、最兴奋、最应该做的事，从小事做起，从身边事开始做起，做着做着你就慢慢明白是怎么回事了，坚持做下去，就能彻底走出来，迎来灿烂辉煌阳光。记住，做而不想，无往不胜！心理问题人最大问题时胡思乱想，光想不做，自己吓自己，如果不去想很快就好了。问别人没有答案，想也没有答案，只有做了才知道结果！

现在，每一个情绪都对应了一个“症”，每一种躯体症状也对应了一个“症”，也许未来还会有呼吸症、吃饭症、睡觉症.......。把一个正常问题当成问题并去解决就是最大问题。所有的情绪都对应着内心的某种执着，并同时伴有各种奇怪的躯体和生理反应，脑子里也会出现各种层出不穷的、实际上不存在的、令人绝望的各种想法。实际上，只要内心变了，所有负面情绪和躯体症状都会自然消失。相同的遭遇，不同人的心态可以完全不同。我们的内心只取决于自己，与别人、环境、家庭、遗传、金钱、疾病等外在东西统统无关。外在的东西再变，但如果内心不变，痛苦就永远不会消失。

对于一个正常人，要想摆脱各种负面情绪和想法，必须放下内心的各种执著，就是我们脑子里担心、害怕、恐惧、怨恨等的那些想法，它是我们所有负面情绪和各种奇怪躯体症状的总根源。如果根除了，枝叶自然就不见了。那么，如何放下呢？过去的已经过去，我们必须接纳现在的结果。也不要执着未来非要达到某一个确定结果，无论结果好坏都能接受，现在尽力就好。在这个过程中，也许你很快就能体悟到心理疾病其实并不存在，那你就彻底好了。

还有一点必须强调，必须认识到我们现在的所有痛苦完全是自己的内心错误造成，千万不要在外面找原因。如果认识不到这一点，疗愈就不可能发生。认识到自己的错误，就要知错改错。千万不要把自己当成受害者。无论外在原因看起来多么合理都是表象，今天的结果真的是我们自己过去所创造的，我们必须坦然接受。这时，只要我们现在开始改变言行，我们的未来就已经改变。如果觉得改变自己很难，不要着急，那就请从一点一滴做起，方向没有错，坚持下去就好了。

我们的内心就像一个杯子，当我们把它装满正面情绪的时候，负面情绪自然就没有立足之地了。对于负能量，不需要对抗它，只需要远离它，安住于专心释放正能量上，负能量会自然消失。正能量对应的是开心快乐和身体健康。当你先让自己拥有了一颗开心快乐健康的内心世界，你的外在世界自然随之也幸福、快乐和健康。

很多人说道理都明白，可就是走出出来，那是因为缺乏决心和毅力。坚信方向不错，方法是对的，也是唯一的，关键在于坚持。刚开始出现反复和拉扯都是正常的，在最难的时候也要咬着牙坚持再坚持，最终将会迎来胜利的曙光！

记住，别无选择，千万不能放弃，连原地踏步都不行，一定要努力，但努力方向万万再不可搞反了。这是唯一出路，否则无论今天再怎样痛苦，明天还会更痛苦。一天不改变，痛苦就会不断刷新记录。千万不要放弃生命，那只是更加无尽痛苦的开始！

4 步呼吸法帮你快速入睡

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据研究表明，长期失眠的危害，皮肤暗淡无光、心烦气躁还只是最轻微的，有很多严重失眠患者在经历长期的失眠折磨后还患上了其他危害健康的严重躯体疾病。失眠虽然是生活中很常见的，但是我们一定要注意，其会引发很多的其他疾病。

……

　　1. 将周围的空间整理干净，平躺下来。

　　2. 在膝盖下面放个垫子，来缓解后背的压力。再在脖子下面放个垫子。掌心朝上。调整姿势，直到很舒服为止，衣服没有拉扯，身体没有外来引起的不适。

　　……

　　3. 长长地吸入一口气，再长长地呼出一口气。把今天的一切都抛开。

　　……

　　4. 将意识集中在小腹部位，放松，想像自己从腹部呼入呼出，随着这样做的时候，你的呼吸自然就会加长。随着吸气的时候，让小腹自然隆起，将气吐出的时候，小腹恢复平坦。腹部上升时，对自己说“腹部上升”；腹部回落的时候，对自己说“腹部回落”。轻轻地说，同时感受小腹的运动。

蒸汽眼罩，助眠香氛，柔软床辈，适宜温度。装备齐全，还能不睡？

失眠的人，如果在半夜突然醒了，想再入睡就很困难了，因为之前的睡着，也是好不容易才办到的事情，我晚上经常睡不着，黑眼圈很严重，后来用了固梦草本（精油）以后，现在可以正常休息了，上班也有精神了。

在国际上，失眠一般不推荐药物治疗，提倡失眠认知行为治疗。

失眠的认知行为治疗主要是通过调整“睡眠三要素“来起到治疗作用。所谓的睡眠三要素，分别是指：睡眠节律、睡眠动力、身心放松。

要素一：睡眠节律

也可以理解成为生物钟，生物钟是调解人体生活作息的时钟，存在于大脑内部。当人体处于不同的状态和阶段时候，生物钟就会发生作用。比如说在工作期间，生物钟会让你的头脑更加清醒，休息时，生物钟会让你的身体快速放松身心达到入睡的效果。

生物钟对于人们保持身心健康十分重要，但是我们可以通过自己的方式来改变和培养自己的生物钟。

具体在睡眠方面的训练方法是：

通过固定时间的下床、上床训练，每天坚持同样的上床下床时间，久而久之就会形成自己内在的生物钟。对于失眠患者来说，比较合适的上床时间是晚上的10：30左右，下床时间为早上的5：30左右，不管你的睡眠好坏，不管睡不睡着，都要坚持在这个时间上床下床。

要素二：睡眠动力

睡眠动力其实也就是睡眠压力，睡眠动力越大，就越容易进入睡眠。睡眠动力不足，就越不容易入睡。睡眠动力主要与连续保持清醒的时间，以及适量运动两个因素有关。连续保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡，睡眠越深。所以说，不管晚上睡眠时间好与坏，白天都不能补觉，也不能午睡，否则就会减少睡眠动力，从而导致失眠。同时，也不能赖在床上做和睡眠无关的事情，比如说躺在床上玩手机，看电视，看书等等。适量运动，也可以增加睡眠动力。建议每天坚持运动，最好是有氧运动，比如说快走、慢跑、游泳、爬山等等。运动尽量在白天进行，睡前2小时内应该避免运动。

要素三：身心放松

睡前身体或者心理上的紧张，会导致失眠。通过放松训练，可以减少焦虑，从而促进睡眠。

晚上定点上床

早上定点下床

不补觉，不午睡，不赖在床上做与睡眠无关的事情。

白天有氧运动1小时

所以说在你保持一个良好习惯的同时，睡不着的话，就放空自己，深呼吸。

我下面附加一个比较有用的身体扫描的方法，睡不着的时候可以试试，说不定会有奇效哈哈哈哈，因为我自己也试过，过程比较枯燥，做着做着就睡着了哈哈哈哈哈。

身体扫描

请躺在床上或者厚地毯上，闭上双眼或者眼睛微闭，双手置于身体两侧，两脚自然分开。现在请注意身体的感觉 ,你躺在那里，身体整体正在被什么东西支撑着。

你的目的是觉知身体的每一个部分，了解已经存在的身体感受。

所以我们的目标不是为了达到某个特定的状态，而是感知已经存在的东西。

因此，放弃刻意追求某种状态的想法，也不要企图判断自己身体的某种状况，只需从容地像扫描仪一样扫描身体的每一个部位。

当出现走神的时候，把意念带回来。 现在选定一个时机，把注意力引导到呼吸上面，觉知腹壁在吸气时的膨起和呼气时的下陷(有人可能相反，腹壁在吸气时下陷、呼气时影起，这也是正常的)。

像这样觉知几次呼吸以后，把注意力向下移动到你的双脚。

随着注意力的转移，觉知两脚的感觉，包括脚趾处、脚掌处、脚踝、脚背处。

注意这些部位有什么感觉，如果没有什么特别的感觉，就保持这种空白状态。

如果感觉很细微，那么注意到它即可。这就是当下的体验，不要试图感受更多的东西，只要将注意力集中在这里即可。

现在做一次深呼吸，在呼气的时候放下脚部的觉知，让它消融在意识之中。然后把注意力转移到脚踝，这个部位有什么感觉?

做一次深呼吸，在呼气的时候放下脚踝处的觉知。

将注意力转移到小腿，在这停留一会儿，注意小腿被你躺着的地方所支撑的感觉，充分感觉皮肤表面和小腿内部产生的所有觉知。做一次深呼吸，呼气的时候放下小腿处的觉知。 注意力转移到膝盖，觉知这里当下的感觉。做一次深呼吸，呼气的时候放下膝盖处的觉知。 注意力转移到大腿。

你在这里察觉到什么，也许是衣物与皮肤表面接触的感觉，也许是沉重或者轻量，也许是脉得跳动、 震动等感受。

在吸气的时候将空气流动到身体，直流动力到腿部，然后到脚部，呼气的时候想象空气从脚部向上流动，直流出身体， 这样吸气的时候你就会体验空气充满腿部、呼气时腿部空下来的感觉。如果你愿意，在接下来的几次呼吸中继续体验这种觉知。

现在做一次深呼吸，呼气的时候放下腿部的觉知，让觉知消融在意识之中，然后将注意力转移到臀部和骨盆，右臀、左臀，接着是整个骨盆和该区域的所有器官，也可以想象一下空 气随着呼吸流动到该区域的样子。

然后做一次深呼吸，呼气的时候放下臀部和骨盆的觉知。 将注意力转移到后背，从下背部开始，然后随着吸气将感觉区域扩展至整个中段，接着到上背部，直到注意力觉知到整个背部为止。做一次深呼吸，呼气的时候放下背部的觉知。

注意力转移到身体前部，首先是小腹，看看这里有什么感受，然后注意力扩展到整个区域。 随着呼吸的变化，你可能陷入分神，进入到思考、担忧的状态，也许会感到厌德、无聊或焦躁，有时它们非常容易令你分心。

出现这类情况时请注意，这并不是做得不对，一切都很正常， 你只需注意到此刻命你分神的因素如可，接受它们的存在，或许可以观察下这些是如何影响你的身心的。

现在注意力转移到胸部，觉知这个区域的感觉。然后呼气，同时放下胸部则双手和双臂， 在这停留一会儿。 现在做一次深呼吸，呼气的时候放下双手和双臂的觉知，注意力转移到双肩和颈部，这个区域有什么感受?

无论有什么感觉，都要觉知并接纳它们。 做一次深呼吸，呼气的时候放下双肩和颈部的觉知。注意力转移到头部和面部，从下巴到嘴唇，到鼻孔到鼻子表面，到双颊、到脸部两侧和两耳，到眼睛、眼睑、眉弓、眉毛之间，到前额、前额两侧，到头皮、头顶，现在想象吸入的气流可以充满整个头部。

随着每次呼吸进行，旧空气排出，新的空气填满整个空间。你躺在那里，想象呼吸的气流充满整个身体，把空气吸入全身然后呼出。现在放下呼吸的觉知，只是躺在那里，让身体保持现在的状态，身体有一种回家的感觉，保持身心的完整，在觉知中休息....

简单来讲就是闭着眼睛用自己的感觉，从感受自己的脚趾头一点点往上移动，直到感受到自己的头顶，就是一种用精神意念让自己放松，防空的一种状态。比较有意思，也比较有效果，晚上睡不着的人可以试一下哈哈哈~