失眠有什么好办法

如果你怎么着都睡不着，那你就出去跑跑步，或者是做一些个剧烈的运动，把自己累够呛，然后就可以入睡啦。

或者是找个电影看，困了就睡着啦

或者是多多吃东西，吃饱了就容易睡着啦。不过很容易发胖哦！饿着肯定睡不着，还容易醒。

我准买一束百合，百合有助眠的功效。

有的时候睡不着，把枕头去掉，然后再睡。

不要刻意的老想着睡不着

1、喝牛奶

牛奶含有色氨酸，它是一种使人感到有些疲劳的生化物质。总是失眠的人睡前喝一杯热牛奶，很快就会入睡。牛奶的催眠作用逐渐增强，这往往使睡眠更加甜美。

2、喝醋

准备一汤匙醋，倒入一杯冷水中饮用。它能催眠，使你睡得香。如果你有喝牛奶的习惯，你也可以选择喝一些牛奶。醋和牛奶都对失眠很有帮助，按照你的习惯选择一样就可以了，不要两样一起喝。

3、揉耳朵

当你不能在床上睡觉时，你用双手搓揉耳朵内外两个耳朵（无论是穴位，耳针是有效的），揉搓五或六下，你会打哈欠，那是困，但不要停下来，继续揉搓十分钟，然后睡觉就能睡的很好啦。

4、姜醋水

每天晚上睡觉前，加3片姜来加水。煮沸后，加入1匙醋。使得水足够暖和，浸泡30分钟。经过半个月的连续，失眠可以痊愈。

5、失眠的身体放松

采取躺卧姿势（右侧位置更好，或者你可以选择自己的俯卧位）。大脑不想事情，面部肌肉放松。深呼吸1～3次，使肩胛骨松弛。四肢松弛，软弱无力，你可以在几分钟内睡觉。如果第一次没成功，可以连续地进行。

6、头枕穴位按摩

我们头部有很多穴位，适当按，可以起到安神的效果。可以在睡前用手指轻轻按摩，可以疏通头部血流，消除脑疲劳，有利于提前进入睡眠。

7、听音乐助眠

研究表明，在睡觉前听古典音乐，旋律优美、节奏规律、悦耳动听，有助于睡眠。播放音乐时音量不应太强太高。此外，选择不熟悉的音乐节奏和噪音是不合适的。，那样会适得其反，不利于睡眠。

8、轻轻咬牙助眠

仰卧在床上，轻轻敲击牙齿，敲击速度每秒2次，同时数着心脏跳动的次数，从1次到10次，再从1次恢复。一般来说，你可以做200～300次。在打击的情况下人会很困，慢慢的就进入了梦境。

第一、躺下后不要胡思乱想

　　躺下睡觉就要停止凌乱的思维，让四肢尽量地放松，不要害怕失眠，不要把注意力放在失眠这件事上，无论有多少天没有睡觉好，不要刻意强行进行睡眠，越是这样可能越无法入睡。不过要将这个方法坚持下去。

　　第二、打开封闭的环境

　　打破与其他外部环境的隔绝，勇敢地撕下遮阳布，取下隔音窗，打开封闭的心脏，拥抱外部环境。要求睡眠的外部环境越多，神经就会越敏感，适应外部环境的能力就越差，睡眠空间就越小。阳光普照是美丽的。孩子的哭声是最美妙的音乐，外部环境自然存在。所以不要求外部环境为自己的睡眠服务。就算窗外有很多的声音，要锻炼自己在这些声音下也能入眠。

　　第三、不要太计较自己只睡了几个小时

　　不要算自己到底睡了多少个小时。也不要计较自己是否有做梦，每个人的睡眠质量会有所不同，不管睡多少个小时，只要能够进入深度睡眠，就是成功的，睡眠的质量重要过睡眠的时间。所以，不要计算自己到底睡了多久，越是计算睡眠时间，越不能帮助入睡，只会增加心理的负担。所以，越是关心睡眠，心理的负担越多，就越容易失眠。

　　第四、消除负面情绪

1.环境：睡觉之前可将卧室的窗帘提前拉好，并关灯，如果对光线或声音比较敏感，睡觉时可以佩戴眼罩或耳塞。枕头需要大小软硬适中。室内温度最好控制在18～22℃。

2.注意饮食：晚餐可选择清淡易消化的食物，不宜暴饮暴食或进食过于油腻的食物。晚上还应避免喝酒、浓咖啡和浓茶等。

3.避免睡前过于兴奋：睡前不宜进行剧烈运动，或观看体育赛事。更不能躺在床上使用手机等。

养成良好的生活习惯，早起早睡不熬夜，放松心情，多运动。

艾草水泡脚，睡前喝杯龙眼干红枣枸杞茶助眠

失眠大部分是一种心理作用，最好的方法就是顺其自然哦。