醉了花蕊 4星
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方法如下:
1.上身平躺,双腿向上抬起和上身成90度,然后就是用腹部的力量坐起并尽量的用你的手去碰触自己的脚。这主要是为了锻炼腹部上面的四块腹肌。一开始会不容易可以现是这去碰触小腿。
2.身体平躺,双手放在双耳后,双腿伸直,并慢慢的向上抬起直到和上身成90度,然后再慢慢的放下。注意不要完全放下双腿,让你的腿和地面或者床面保持一拳的距离,然后再次上抬。这个主要是为了锻炼下面的四块腹肌。
3.上身平躺,双腿和上身成90度,并且弯曲双膝,双手相交抱在脑后,腹部用力坐起,用自己的右手肘去碰自己的左膝盖,完成一次坐起动作。然后再次坐起用自己的左手肘碰有膝盖,反复。这样可以锻炼到自己中间的腹肌和两侧的腹肌。
4小时前
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