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1.
腿部动作
双脚前后开立，惯用脚（也就是发力脚）在后，力量起始于惯用脚脚掌用力蹬地
2.
上半身动作
惯用腿蹬直同时髋关节前顶，左臂向左侧轮转顺势转肩挺胸，头部摆正，目视前方
3.
手臂动作
手臂随着转肩同时，屈肘上摆至头部上方，手臂经肩上、头侧自然挥臂，与地面成45度夹角时手臂制动，最后手腕发力将沙包掷出，注意出手后挺胸抬头，目视前方。
4.
原地掷沙包完整动作
以右手掷沙包为例，正对投掷方向，两脚前后自然前后开立，右手持轻物向侧后方向引伸，右腿微屈，然后右腿蹬地，向左转体，右臂经肩上、头侧自然挥臂，将沙包向远处投掷。
5.
助跑掷沙包完整动作
以右手掷沙包为例，右手屈臂，将沙包至于头部后侧，小步跑向前助跑，突然制动，两脚前后自然前后开立，右手持轻物向侧后方向引伸，右腿微屈，然后右腿蹬地，向左转体，右臂经肩上、头侧自然挥臂，将沙包向远处投掷。
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