好假的爱 2星
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首先,减肚子最重要的是调整饮食结构,摄入碳水过多,就容易导致腹部肥胖,因此可以调节饮食结构,保证每天三餐中至少吃一半蔬菜,四分之一瘦肉、鸡蛋、豆类、蘑菇等优质蛋白,对瘦腹效果最为显著。
其次,还要注意日常的生活习惯。三餐要按时吃,不能暴饮暴食,晚上十点后不建议再吃富含碳水化合物的正餐;保证充足的饮水量和睡眠时间,能够帮助肝脏代谢过多的脂肪;少食多餐,戒烟戒酒,不喝或少喝含糖饮料。
最后,可以增加一些针对腹部肌肉的运动和燃脂运动,例如卷腹、俄罗斯转体、高抬腿、游泳、有氧拳击等。不仅能够帮助消耗腹部脂肪,还能锻炼肌肉,增加基础代谢率,进一步帮助腹部塑形。
19小时前
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