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提升上肢力量的方式如下：
第一、 在进行锻炼之前一定要进行适当的热身，因为手臂锻炼的时候会出现上举、拉伸的情况，如果没有得到锻炼之前的热身和放松，很可能会引起在锻炼中肌肉的拉伤情况。
第二、 增加手臂力量的强度锻炼。
1、练习直臂平板支撑，比一般的平板支撑更难，可以使大臂小臂的肌肉都利用起来，更加锻炼手臂力量，要注意保持平衡，防止摔倒。
2、练习宽臂俯卧撑，手臂之间的距离不能太短，要利用手和脚的支撑力量，身体保持紧绷的直线，胸脯不要贴地，手臂绷紧。
第三、需要充足的营养，如果经过了大量的锻炼之后，会消耗比较多的热量以及脂肪和营养元素，因此需要在饮食上给予积极的补充。
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