其實懂 3星
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跑步后不要马上停下休息,要做些放松运动。放松运动可以进行慢走,最好是从跑步的高速状态,慢慢跑动降速,最后达到走路状态,这样更可以缓解肌肉紧张感,分解肌肉间的乳酸。
走一段时间后,觉得心跳趋于正常,可以做静态拉伸运动,可以双臂向前平伸做推墙姿势,身体向墙面前倾,一腿前屈做弓步,一腿向后伸出,后脚掌全贴地面,身体用力向前推墙,这样可以拉伸小腿肌肉及肩部肌肉。
静态拉伸还可以做单腿下跪动作,但要保持上身挺直,不可前倾或后仰,双手掐腰,身体向下用力,这样可以拉伸身体的髂腰肌
2小时前
回答问题
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